瑜伽好学吗?多长时间能学会?

听说你想摆脱肚子上的肉肉很久了,今天推荐大家6个动作小序列,专门针对下腹部,趴着就能做。

 

1.肘板支撑

双手十指交扣，手肘对齐肩膀

脚与髋同宽，大腿远离地面

腹部内收，胸腔展开

保持1-2分钟

 

2.侧肘板支撑

右手肘撑地，右脚外侧着地

双脚并拢伸直，左手叉腰，腹部内收

保持1分钟，换边重复

 

3.动态桥式1

仰卧，双脚踩地对齐膝盖

双手打开掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一条直线

抬起右腿向上，然后放下来

重复10次，换边

 

4.单手肘板支撑

先来到肘板支撑，然后左手向前伸直，保持5次呼吸

换边，重复5组

 

5.动态单手肘板支撑

先来到侧肘板支撑，然后左手向上延展

呼气左手向下穿过右侧腰

重复10次，换边

 

6.动态桥式2

仰卧，双脚踩地对齐膝盖，双手打开掌心朝上

抬起左腿向上，臀部抬高一半

然后完全抬起臀部

重复10次，换边

 

别看简单的几个动作，坚持练习，核心力量爆棚，马甲线指日可待！