瑜伽国际证书

常常走路，跑步？穿高跟鞋？如果你没有拉伸，那么小腿会变粗！推荐5个瑜伽体式拉伸小腿！

 

1.战士一式

战士一式拉伸小腿的感觉很强烈，如果你的小腿紧张，那么双腿是比较难打开正确的宽度的

要想拉伸小腿的感觉强烈，那么髋部一定要摆正，后面的脚内扣45°

每一侧保持1分钟以上

 

2.站立前屈二

这个变体拉伸小腿也很强烈

前屈折叠可以拉伸大腿后侧，把手放在脚下方，脚趾抬起来，可以拉伸小腿更多

如果需要可以弯曲膝盖

保持1分钟以上

 

3.下犬式

下犬式可以拉伸小腿肌肉

脚离手的距离越远，拉伸越强烈

开始可以弯曲膝盖来做，左右交替

保持1分钟以上

 

4.坐立前屈

这个变体加强小腿的拉伸

为了拉伸小腿更多，用瑜伽带放在前脚掌

在这里，不要想着折叠，而是脚掌回勾，拉伸小腿

保持1分钟以上

 

5.鹰式

鹰式是个很传统的瑜伽体式，比其他体式更可以拉伸小腿

它更加可以拉伸跟腱，连接脚跟和小腿的部分

如果这部分拉伸的好，小腿也会没那么紧张

每侧保持1分钟以上