让你不敢再熬夜的睡眠真相：用5种伤害把自己作死，无法补救！如何打造黄金睡眠...
今日主题：如何通过斯坦福高效睡眠法打造黄金睡眠周期
视频导向标：
00:00~00:53 睡眠数据
00:54~03:40 人为什么需要睡觉
03:41~07:29 熬夜的5种身体伤害
07:30~10:23 如何打造黄金睡眠周期
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1、睡眠调查数据
00:32
我国的人均睡眠时间已经由2013年的8.8小时下降为2018的6.5小时
2、人为什么要睡觉
00:54
其中有个词与睡觉息息相关——昼夜节律，俗称为生物钟，以24小时为周期，控制人体的身体系统。生物钟很重要，如果尝试打破生物钟，便会出现瞬间睡眠的现象，某些情况下危害很大。
3.熬夜的危害
03:41
除了衰老、脱发、高血压去、老年痴呆等“见效”较慢的疾病，睡眠还会有很多危害：
#1：变丑
熬夜会使皮肤细胞新陈代谢变慢，使得皮肤营养不足，从而胶原蛋白便加速流失
#2：变傻
人类睡眠时大脑会清洗，长期熬夜可能会使人记性不好、表达能力变差、注意力分散，而这些都是老年痴呆的前兆
#3：记忆力变差
睡眠周期我们会处理很多与记忆相关的事项。
#4：免疫力降低
大脑控制者激素的分泌，失眠不足很多激素的分泌不足，免疫力会下降
#5：影响心理健康
睡眠不足会诱发皮质醇释放，进而刺激到大脑，从而增加我们的压力水平。
4.怎样睡个好觉
07:30
决定睡眠质量最关键的是开始的90分钟
#1：打造黄金睡眠90分钟
睡意袭来时不要硬撑，直接睡觉，如果有要事要做，可以先睡90分钟，然后起来继续做事
#2：提高黄金睡眠质量
体温：缩小体表与体内温度差，可以泡脚或者调节室温
大脑：单调开关（看无聊的内容）
熟悉开关（同样的时间与环境）
放空开关（冥想或是复盘一下今日所做）
总之，掌控人生，需要先睡个好觉
