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罗曼瑜伽学校

2022-04-15 14:36 作者:亚太瑜伽学院官方号  | 我要投稿

最喜欢流瑜伽的一点就是,可以随心而动,把各个体式像珠子一样,用串联技巧和呼吸技巧把珠子穿在一起,变成一条串珠。整个过程中呼吸的流动、动作的流动、血液的流动,甚至汗珠的流动,给人一种专注富有挑战性的感受。

 


今天推荐的一套流瑜伽,截取了很有挑战性的一段练习,一定要把这段了练习放在足够热身了之后哦!每个体式保持5次呼吸。

 

1

站立单腿前屈、单腿平衡、舞蹈式

从站立前屈开始,左腿向后抬高

吸气直立起身,左腿不着地,弯曲90°,双手合十

左腿向后抬高,左手向后抓左脚背,右手向上延展

 

2

半月式变体、弓步、斜板式变体

从舞蹈式往下折叠,右手撑地

左腿向后落地来到伸直,脚跟抬高,右膝盖90°

左手压地,转动左脚外侧压低,右腿向后,右手抓住左脚背(建议加个侧板式过渡)

 

3

弓步跳跃、弓步、半月式变体

从侧板式变体,右手撑地,右腿向后蹬,左腿向前跳

左脚右脚落地,左膝盖90°,右脚跟抬高,带起身体,双手在身后十指交扣

双手往前落地,跳跃换右腿在前的弓步,然后右腿伸直,左腿向后抬高

 


4

站立前屈变体、单体下犬式、低位弓步

左腿弯曲,膝盖找鼻尖,往下折叠

左腿往后落地,脚跟踩地,右腿向上向后抬高

右脚向前落地屈膝90读,左膝盖着地,双手推膝盖,上半身直立

 

5

低位弓步变体、半神猴式、扭转高位弓步

弯曲左膝盖,双手向后抓住脚踝

松开脚踝,脚趾踩地,双手往前撑地,右腿伸直,身体往前往下折叠

右腿弯曲90°,左腿伸直,左手撑地,右手向上,扭转向右

 

6

扭转弓步变体、狂野式、高位弓步

把右脚掌朝外打开,进一步开髋

左脚掌转向右侧,右脚绕过左腿来到背后脚尖点地,胸腔打开

右腿回来,左腿向前,来到高位弓步

 


7

站立单腿折叠变体、单腿折叠、神猴式

从高位弓步,双手在身后十指交扣,重心向前,右腿抬高往下折叠

双手松开撑地,再次深入折叠

左腿向远处落地来到神猴式


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