阅读分享｜《心力》读书笔记

我们之间最大的差距，就是在关键时刻，我更敢赢，而这种敢赢、敢拼的能力就是心理素质高、心力强的表现，它能保证我在关键时刻发挥出100%甚至更高的水平。（自序p3）

每个人都有短板，成功与失败，差的往往是好胜心和努力，你相不相信自己一定可以做到？P40

霸气是什么？我的理解，霸气就是唤醒你内心中最强大的一面。说得更具体一些，通过自我暗示的方法，增强自信心，发挥极致的潜能。P44

我听美团CEO王兴先生说过这么一段话：“竞争的意义在于竞，不是争。不是为了击败商业上的对手，而是为了比对手更早达到目标。”他还做了这么一个比喻：我们和竞争对手的关系就像在开车，你要时不时看一眼后视镜，但是你不能盯着后视镜开车。P56-57

拖延症产生的一大原因，是大脑会在决策时纳入各种意外因素进行考量。也就是说，偷懒总会战胜坚持，因此如果能有针对具体场景的“预先设定”，大脑就可以跳过决策阶段自动自发去完成你设定得任务。在大脑里设定公式：“每到X场景，就要做y事。”P60

每个人都有雄心壮志，但只有赢家才能付诸实行。你准备好成为更不拖延的自己了吗？P61

大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案。P65

比偷懒更可怕的，是时间耗费在自我责备中，同时还一事无成。P70

如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。这里的Y事就是根据你的状况，可以被接受的休息计划。P73

当然，设定意外状况，也有注意事项。第一，对应不同的例外状况采取行动，一定要明确。比如你可以说：“早上起不来，那就多睡半小时”；但你不能说“早上起不来就睡到饱为止”。第二，就算有例外状况整，体目标也不能有大的变动。比如今天预计要背100个单词，因为起晚了只能背80个，那么少背的单词呢，就要平摊到接下来三天，每天多背一些单词，不能让例外状况干扰到整体进度。P74

WOOP（wish、outcome、obstacle、plan）思考方式是对习惯养成和计划执行非常有帮助的一种方法。P75

所谓heat check，它的绝妙之处在于做到了说明我今天状态上佳！做不到，也没什么，就稳扎稳打。没有一种状况是失败的！P81

第一，拖延症和意志力并没有直接关系。之所有拖延症，是因为我们总习惯于去做那些最容易完成的事。第二，基于以上原理，解决拖延症的方法，就是运用“微习惯”，把那些复杂的、麻烦的任务变成一个个简单的小任务。P97

咱们先得有个绝对优势，然后再考虑均衡、全面发展。P105

很多人都知道一句话，不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。什么是战略？战略是你努力的方向。纪录、思考就是为了让你一直走走在正确的方向上，而不是每天做12个小时的无用功。P113

因为任何事情都是从不会到会，从会再逐渐到去感悟和提炼成功的规律，一定是这个过程。P116

因为一生下来你什么都不会，不是通过一点点的学习成长吗？今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功。P118

坚韧的意志和决心，比某些身体上的优势更强而有力。P124

你要提醒自己：失败，不代表你个人失败了，而是这件事情失败了，失败只是一个需要解决问题。P127

想赢，但不怕输。输了又怎样，挫折是最好的鞭策，如果我们输不起，又凭什么觉得自己可以赢得起。P127

下一次出发前要做好“失败的复盘”。对面一次有意义的失败，把那些原本我们以为在控制外的因素变成控制内得因素，给出解决方案。P135

第一，詹森效应是指平时表现良好，却在关键时刻发挥失常的现象。第二，詹森效应像一面看不见的墙，每个人都有可能会遇到。但你无法预测它会在何时出现在何地，我们要接受这样的现实。第三，不要以输赢评判自己，用表现来说话，永远把注意力放在下颗球，下一场比赛上。P143

在追求自己的目标时，一定要细心留意外界的变化。越早发现，就越能早调整。P149

首先，我们得知道意志力资源是有限的，任何困难的事情，体力劳动也好，脑力劳动也好，甚至是管理自己的情绪，都会消耗这种资源。其次，既然这种资源有限，那我们就得合理使用它。同时在感觉自己意志力快消耗完时，及时休息调整，加满“燃料”更好的迎接挑战。P185

究竟什么是体育？体育之于清华人的意义究竟是什么？或许马约翰教授的这段话是最好的注解：“体育的功效，最重要的是培养人格，补充教育的不足，教你们注意自己，培养一种实干精神，负责任，帮助别人……体育是培养人格最好的工具。”p240

但真正赢家才知道，秘诀在于：面对关键时刻手少抖一些的人才会赢。P243

我能控制我自己，就能控制比赛。我说的更直接一点：比赛场上，关键时刻你唯一能控制的就是你自己。谁控制的更好，谁就能赢。不是说谁发挥更好谁能赢，而是谁失误更少谁就能赢。P245

能跟自己较劲，就不要甩锅给人生。P245