弗雷泽第三季

在进攻和防守之间自动前进，你的教练会让你用护垫进行双向运动。他可能会让你出拳两次，在右手下打滚，勾拳到身体和头部，然后在勾拳下打滚，出一记左-右拳。如果你做得不对，你还会再做一次。这就是护垫的作用:在一个受控的环境中，通过重复来学习如何正确地做这件事。如果你想学习某个翻滚出拳的动作和组合，你的陪练不会迁就你，一遍又一遍地扔出相同的组合，让你自己解决。但是当你在垫子上的时候你的教练会。你可以在垫子上完善它，然后在拳击比赛中执行它。你希望你在拳台上的动作是反射性的。你不希望不得不考虑做出一个动作或挥拳，因为如果你不得不考虑，你已经错过了这样做的机会。这就是在垫子上一遍又一遍做每件事的意义所在。这就是你这么做的原因。你希望你的身体在战斗中自动做出反应。你通过在垫子上练习来教它这样做。当然，当你这样做的时候，你也在提高你的耐力。像拳击手训练中的大多数练习一样，它同时改善了你的状态和技术。双头袋主要是一种技巧练习，至少与我们在这里做的其他工作相比是这样。这并不意味着你在使用它的时候不努力，或者你不必使用它。但是你不会在它身上断手，你也不必用力去打它，而且尽管它能回击你，但从某种意义上来说，如果它打了，它真的不会伤害你。很可能你在拳击场上面对的任何对手都不会完全静止不动，让你随意出拳。他们要做他们被教导的事情，本质上和你被教导的事情是一样的:移动你的头，在拳下翻滚，闪避，闪避或阻挡。他们会用腿移动。他或她会

第一次打双头袋，你可能连打两拳都打不中。你可能不会接近。没关系。这就是你练习的原因。双头袋教你投出直、短、快、准的拳。主要是因为这是你唯一可以反击的方式。因为它跳动得如此不稳定，你没有时间装上一拳，甚至没有时间预测它会去哪里。为了击中它，你必须精确和快速，这也是你在拳击场上需要的两样东西:精确和快速。进入你的常规姿势，与双头袋保持一臂距离，然后猛戳它。看它如何移动。当你准备好了，尝试一些一拳或偶尔的勾拳和刺拳。专注于接触。不用担心撞得重；这不是重点。最终，你希望能够打出三拳或四拳的组合，就像你在拳击场上打出的那种组合。记住基本原则。仅仅因为你正在做的事情几乎肯定会让你看起来笨拙和不熟练，并不意味着你可以让你的双头包让你快速和敏锐。不用担心撞得重。技术崩溃了。举起手来，下巴放低，眼睛看着你的对手，并且始终保持平衡。你要花很长时间才能熟练使用双头袋。慢慢来。只要记住击中一个移动的目标是多么重要，保持你的出拳又快又准。和工作双头袋。当你进入拳击场时，你的对手很可能不会像那个袋子那样难打。锻炼健身球:在教练的指导下，有很多方法可以使用健身球锻炼你的上身，尤其是腹部肌肉。环形工作是一种方式。用腿托起球也是如此；和你的教练一起来回抛球；让你的教练把球扔向你的腹部和身体两侧；仰卧着把球扔给你的教练。这是很难的，惩罚的工作，如果做对了，你不会希望这是一种药物保释的方式。技术崩溃了。举起手来，下巴放低，眼睛看着你的对手，并且始终保持平衡。你要花很长时间才能熟练使用双头袋。慢慢来。只要记住击中一个移动的目标是多么重要，保持你的出拳又快又准。和工作双头袋。当你进入拳击场时，你的对手很可能不会像那个袋子那样难打。锻炼健身球:在教练的指导下，有很多方法可以使用健身球锻炼你的上身，尤其是腹部肌肉。环形工作是一种方式。用腿托起球也是如此；和你的教练一起来回抛球；让你的教练把球扔向你的腹部和身体两侧；仰卧着把球扔给你的教练。这是一项艰苦的工作，如果做得好的话，你不会想要 拿着它。不过，更多的工作是模拟对手。你仍然要把你的拳头直直地、用力地打在袋子上。你还是要下巴放低，手抬起，眼睛盯着对手，保持平衡。与手垫相比，它的优势在于提供了更大的阻力。这就像打一个小而重的袋子，在拳击场上，在精确的位置上。像这里几乎所有的东西一样，它同时作用于你的调节和机械。另一种方法是从旧学校工作的药球。这是乔·路易斯、洛基·马西安诺、亨利·阿姆斯壮、桑迪·萨德勒和所有其他老前辈的做法。今天的一些教练会告诉你这是错误的，它对你的身体没有任何调节作用，但他们错了。那些老前辈很强壮，身材也很好，药物球帮助他们到达了那里。我也是这么做的。但这不是你一直在做的事情，除非你很快就有比赛了。如果你把药球打对了，你就会成为拳击场上最强悍的人。你用健身球做的练习是为了收紧和加强你的腹部肌肉和躯干肌肉和上身。每个练习针对一个特定的区域。为了加强前面的腹肌，当你的教练把球直接扔向你的腹部时，你要仰卧。当它袭来时，你收缩肌肉。那是让肌肉更强壮的原因。为了加强双方，你的教练会把球扔向他们。看看它是如何甩掉你的爱柄的。仰卧并将球抛给你的教练或队友可以增强你上半身的所有肌肉。而且没有比仰面躺着用腿把球举起来更好的办法了。跳绳:5到15分钟这是你唯一可以一直做下去的运动，不需要在两轮之间休息。刚开始的时候，做五分钟的直线运动；随着你身体状况的改善，坚持锻炼15分钟。就像跑步一样，你需要提高心率并保持在这个水平。没有一项运动比跳绳更能锻炼肌肉。跳绳非常费力，但也是放松锻炼的完美方式。你又在锻炼上个小时锻炼过的所有肌肉，但方式不同。没有一个你在拳台上使用的肌肉群是跳绳不起作用的；这就是为什么它是拳击手训练中如此重要的一部分。转动绳子并保持转动，可以锻炼你的手、手腕、前臂和肩膀——这些都是你用来出拳的部位。从上面爬起来会影响到你腿的每一部分，从你的小腿到你的大腿——你用它来移动。这种持续的运动对你的心脏和肺起作用，当然，它们运行着其他一切。就像击打速度袋和双头袋一样，跳绳需要一定程度的手眼协调、节奏和技巧，这些不会自动到来。没有人生来就知道如何做好。你需要在这些技能上下功夫。当你开始的时候，也许你只是在绳子每次从你下面经过的时候做一个单“跳”。从那里你可以升级到交替脚跳。也许你会在那里待一段时间，但迟早你会发现自己在做只有拳手才能用绳子做的事情。你要做交叉，当绳子从你脚下穿过时，你要交叉你的手臂，或者跳高，在你再次着地之前，你要尽可能地抬高你的膝盖，用绳子转两圈。在健身房里，观察更有经验的拳手如何使用绳索，当你感到舒适时，做他们做的事情。最重要的是让绳子动起来，并保持运动。你有时会被绊倒，不得不重新开始，但不要担心，每个人都会这样。你做得越多，就会做得越好。当你能让绳子不停地移动15分钟(除了你被绊倒的时候)，你的状态会很好。因为你使用的所有肌肉，跳绳15分钟就像跑步30分钟。而你正在接近生命的尽头三回合比赛。此外，你再次提高了你的节奏，你的平衡，和你的能力，使你的大脑和你身体的其余部分，尤其是你的脚和腿，一起运动和工作。这是他们在拳击场上必须做的。健美操还记得这些吗？这是锻炼的结束方式，但在健身房里，这被称为做室内工作。正如你将看到的，这比你一直在做的事情更难，要求也更高，但不如你没有做第三章中描述的俯卧撑和仰卧起坐那么难。首先是仰卧起坐。你将努力达到四组10个，如果听起来不多，坚持住。第一组你要像你来健身房之前做的那样，双手抱头，膝盖弯曲，如果必要的话，有人按住你的脚。但是每一次重复，这些仰卧起坐会给你想要的腹部肌肉。你要在仰卧起坐的“下”端慢慢数到10。也就是说，当你的头接触到膝盖后，你要慢慢地向下，到达中点，停在那个位置，保持这个姿势，数到10。在你说“10”之前，你的背不会着地对于其他三组，不是在膝盖处弯曲双腿，而是在左腿下面弯曲右腿。当你到“上”的位置时，扭转你的身体，让你的右肘碰到左膝，然后你的左肘碰到右膝，然后你再回到下的位置。本质上，你做的每一个重复动作都是在向两边扭动你的上半身。像这样做10次，包括练习的下半部分的慢速计数。然后换腿。用同样的方法做最后一组。把这些作为你锻炼的常规部分，你会拥有无人能及的腹肌。接下来是俯卧撑——你的目标是三组25个，每组之间有40到60秒的休息时间。在锻炼的这一点上，在你锻炼完上半身之后，你会发现这些很难做到。下蹲和引体向上完善了你的肌肉，给你在拳击场上所需的所有力量，(你会明白为什么拳击手看起来像他们那样锋利。)但你会做的。要想把事情弄得更复杂一点，试着改变双手之间的距离。距离越大，锻炼对胸部的作用就越大。双手之间的距离越短，就越能锻炼你的三头肌。如果你愿意的话，做一组时双手分开很大，下一组时双手相距一半的距离，最后一组时双手靠得很近。然而，这还不是全部。在每组俯卧撑之间，如果健身房有引体向上吧，你要做10个引体向上；如果健身房有跳水站，你要做10个跳水。如果你的健身房两样都有，你就交替进行——第一天引体向上，第二天跳水。做五次重复，然后休息40到60秒，再做下一组俯卧撑。这都是力量训练。你需要在拳台上变得坚强，这是你成功的关键。下面是你锻炼的最后一部分，假设你的健身房只有一个引体向上的吧台:25个俯卧撑，背部挺直10个引体向上25个俯卧撑10个引体向上25个俯卧撑10个引体向上这种地板工作，在你已经做了所有工作之后，会很粗糙。但是这样做，你会很快看到戏剧性的结果。我敢打赌，在你的生活中，你曾经尝试过锻炼计划，并且想知道，“为什么这个没有用呢？我看起来没什么不同。”你在做完所有其他事情后做这些练习，你不可能看不到差别，而且相当快。你完了。去冲个澡。记住这些都是目标。我不指望任何人走进我的健身房就能做所有这些。这是你努力的方向。但是要认真对待目标——努力工作，做你应该做的事情，并把它做好。不要作弊。对我很有效。这是我当世界重量级冠军时做的锻炼。不管你是想做我做的事情，还是想拥有你生命中最好的状态，这对你也是一样的。这里有一个为期一周的锻炼计划让你开始。请注意，“艰难”的日子是星期一、星期三和星期五。那是你鞭策自己的日子，如果你打算参加拳击比赛，那也是你练习拳击的日子。星期二、星期四和星期六是比较轻松的日子。不要用力。在那些日子里，不要工作到筋疲力尽的地步，不要每次都强迫自己，直到你不能再做下一次。在油箱里留一点。但是在周一、周三和周五，要努力。在“轻松”的日子里，不要练习拳击，而是练习护手垫或健身球。(如果你有一场比赛要打，你的教练可能会让你一周练习四到五天。)周日休息。-我星期一星期二星期三我(- r ~放松:2回合放松:2回合放松:2回合阴影盒:2回合阴影盒:2回合S....~，2rn=d" -Spar: 2-5回合重袋:3回合Spar: 2-5回合重袋:3回合速度袋:3回合]重袋:3回合-速度袋:3回合手垫:3回合I速度袋:3回合-双头袋:2回合跳绳:15分钟跳绳:15分钟跳绳:15分钟健身操alistenics-I健身操I ""' -觉得这个工作让你进入状态了？周四周五周六。~放松:2轮r放松:2轮ose up:2轮1 Lo -！- Shadowbox: 2轮Shadowbox: 2轮Sh Dow box:2轮重袋:3轮Spar: 2-5轮Heavy袋:2轮i eed袋:2轮速度袋:3轮重袋:3轮-'-d垫:2轮j -药球:3轮速度袋:3轮Sp Han -双头袋:2轮跳绳:15分钟I Do uble-end袋:2轮-跳绳:15分钟Callsthenics mp绳:15分钟-。-f - Callsthenics我叫sthenics用你的训练在拳击场上练习投球。

你的第一次陪练:期待什么r ~..~ t:....-,;字体iIj，~ 0" 1 }1很多人来我的健身房只是为了锻炼和保持身材，并没有进入拳击场的计划。那很好。没有比拳击训练更好的训练了。对于我们培训的许多人来说，这就足够了。这就是他们想要的。但对其他人来说，这还不够。过了一会儿，他们想要更多的东西。他们认为他们已经进入状态了。他们学会了如何出拳和勾拳。他们已经学会了如何移动和躲避，以及如何击中袋子和护手垫。他们想知道和一个人在拳击场上是什么感觉——真的。我总能分辨出是哪一个:那些在跳绳或放松时，或者甚至在搬运沉重的袋子时，观看拳击场拳击比赛的人。他们想进去试试他们学过的招式和拳法。我不是说他们想成为战士——那是完全不同层次的承诺。但是他们想看看在拳击场上他们能做些什么。我不能责怪他们。表示“往”在经历了所有其他的训练并进入状态后，他们为什么不呢？也有一些人来到健身房，从第一天起，他们就想成为一名职业拳击手。一旦他们开始行动，我们认为他们准备好了，他们就会开始争吵。除非你进入拳击台，亲自了解那里的情况，否则你不可能成为一名拳手。也许那时你会决定你不想成为一名战士。也许你会比以前更想要它。不管怎样，你不能成为明星，除非你的晶石。在这些绳索里面是一个完全不同的世界——一个你只有在那里，抓住并挥拳才能欣赏的世界。无论你是想成为重量级冠军，还是只是想看看进入拳击台是什么感觉，你第一次进入拳击台时都会经历同样的事情。它们是你以前没有经历过的事情。事先知道这些是有好处的，这样当它们发生时你就不会感到惊讶。我并不是说保证每个人都会经历所有这些事情。每个人都不一样。但是很有可能你会感觉到它们中的一些，所以提前知道它们是什么是有好处的。但首先，要知道:对练是一种学习练习。没有人，至少在初学者的水平，应该试图在健身房击倒任何人。你在那里学习。如果你第一次练习就被打败了，那你就进错了健身房。去一个不同的。不要误会我的意思，每个人都会受到打击。但是，如果你真的被打败了，这意味着教练没有做好他们的工作，这是为了确保每个人都学到东西，没有人受伤。除此之外，以下是你需要知道的，以及你第一次对练会有什么收获。1.你会被击中，这似乎很明显，但你需要有意识地知道这一点，在你进入那里并发生之前。你每天在街上看到的大多数人从来没有被打过脸——不是被一巴掌，不是被一拳，不是你会被击中的，但不管怎样，请举起你的手。戴着皮拳击手套的拳头。所以要做好准备。可能会疼，你可能会有点头晕，这取决于你被撞的程度和位置。根据你的预期，它会比你想象的多一点或少一点。没关系。这是游戏的一部分。事先接受它将要发生，然后忘掉它。你的工作是打对方，而不是让他打你。有些人第一次被击中时会惊慌失措，尤其是打在鼻子上的时候。其他人——也许是你——会变得疯狂或情绪化。也许你会发脾气，想尽快回击。没关系。这表明你有战斗的本能。但是成为一名优秀的拳击手的关键之一是控制你的情绪和记住你的技术。很多拳击运动都在抵制看似自然的东西。没有人生来就知道如何拳击。你每天都在体育馆里学习。当你打太极拳时，你在沉重的袋子和护手垫上做的事情就是你在拳击场上要做的事情。所以，当你被击中时，如果你想冲向你的对手，并开始像操场上的孩子一样疯狂地摆动，抵制它。不要这样做。让自己慢下来。强迫自己放松。发脾气和撒野只会让事情变得更糟。保持冷静。记住你的技术，做好你的工作。记住-你是来学习的。2.你会紧张的大多数人第一次练习拳击时都会感到紧张。你不会是唯一一个。这是自然的。这项运动中最高水平的拳击手在比赛前会紧张，甚至在对打前也会紧张。为什么？尽管这只是练习，没有人应该试图伤害任何人，但这仍然是一场战斗，尽管它的速度较慢，因为这是练习，如果你感到震惊，周围有很多人可以确保你不会受伤。但这仍然是你在测试你的技能、力量和速度与你对打的对手的技能、力量和速度。虽然只是练习，但很有挑战性，也很刺激。所以你会焦虑。恐惧会让你在拳击场上做三件事情中的一件:像兔子一样跑，像车灯前的鹿一样僵住，或者让你战斗。如果有帮助的话，记得你戴着大头饰。和非常大的拳击手套。在头盔和手套之间，你和你的拳击搭档的拳头之间有很多衬垫。这很有帮助。知道这一点也很有帮助，就像在真正的拳击比赛中一样，铃声一响，紧张感就会消散，如果不是完全消失的话。你会如此专注于你和另一个人之间发生的事情，以至于没有时间紧张。所以，不要让焦虑吓到你，或者阻止你参加拳击比赛。每个人都明白。这很正常，甚至对你有好处——当你在拳击场上时，所有的紧张能量都是有用的。3.你会很累，非常累，你可能会认为你做的所有道路工作和所有的健身房工作，你在护手垫和健身球上做的所有练习和其他事情，都让你保持了良好的状态。你是对-是的。但这并没有让你进入战斗状态。你将在拳击比赛中使用你从未使用过的肌肉，除非你在拳击场上，否则你永远也不会使用这些肌肉。如果你一天跑5英里，打10个回合的重包，这都没关系。陪练是完全不同的。你可能在第一轮就累了。你会很累的。不只是陪练的发挥会让你筋疲力尽。如果你像大多数初学者一样，你会很紧张。紧张。这太累人了。对许多拳手来说，最难学的一件事就是在拳台上放松。这看起来很傻——为什么你在战斗的时候会放松？但是如果你想做得好，你就必须这么做。大多数年轻的、没有经验的拳手在拳击场上都很激动，他们非常紧张，几乎不能出拳。紧张会使你的肌肉疲劳。最大限度地利用你为保持身材而进行的所有跑步和里程的方法是让你自己在那里放松。如果你做不到这一点，你不仅是在和你的对手战斗，也是在和你自己战斗。预计会累，因为你会。

尽管如此，不管你是否放松，你还是会累的。好消息是，你练习得越多，你的肌肉得到的锻炼就越多，在你筋疲力尽之前，你就能跑得越多。所以，不要认为你已经浪费了你为了保持身材而进行的所有锻炼。你没有浪费它们。你必须把它们放进去才能达到这一步。这就是有趣的地方。4.和你对练的人会比你强。当你第一次开始对练时，你的教练会决定你和谁对练。一般来说，不会也不应该是和你有相同经验的人。如果陪练的目的是学习，你将如何向一个知道的和你一样多的人学习？这就像试图向一个从未骑过自行车的人学习如何骑自行车一样。他或她会犯和你一样的错误。这就是为什么，在你的拳击生涯中，从一开始，你就从拳击中学习。没人会受伤或挨打。应该和比你更有经验的拳手切磋。这就是你学习的方式。危险的是，与你对打的对手比你强得多，你可能会受伤。外面也有这样的拳手。他们不在乎你是来学习的，也不在乎你以前从未上过拳台。他们只是喜欢揍人。这就是你的教练来了。他或她知道健身房里的拳手，知道谁该和新手配对(谁不该)。你的教练有责任确保事情按预期的方式进行。如果他或她没有，你知道该怎么做——离开那里，去更适合你的健身房。除此之外，接受这样一个事实，你的陪练知道的比你多，并且会做一些有时会让你看起来缺乏经验和笨拙的事情，这将是你的一段时间。这是学习过程的一部分。也许你会被打得鼻青脸肿。大不了。很可能他第一次对打时也是这样。但是他学会了。你也会的。不要让他的优越感使你气馁。你可以赶上。事实上，坚持足够长的时间，足够努力的工作，你几乎可以保证做到。5.落地出拳不像电影里看起来那么容易，落地出拳很容易。电影斗士出拳次数比失手次数多。但是当你第一次练习拳击时，你会发现，尤其是当你在和一个比你更有经验的人练习拳击时(你应该和他练习)，干净利落的出拳是一个速度、时机、平衡和定位的问题。如果你从未上过拳台，但在电视上看过很多比赛，很容易给人留下这样的印象:你只是在那里出拳。事情不是这样的。你以前从未练过拳击，所以你不会知道如何充分利用你的速度。你不会明白时间是如何运作的——你可能会错过着陆并不像看起来那么容易。平衡，你还不知道真正如何定位自己干净利落地出拳。所以你的出拳会被挡住。他们会被滑倒或躲避。如果你发电报给他们，你的陪练会抢先你一步，所以你不会发下一个电报。很有可能你错过的出拳次数比你落地的次数多得多，而且你也会发现，错过出拳会让你感到疲惫——比落地更累。不要气馁。你会挨几拳。当你这样做的时候，你会意识到这是多么有趣，你会想再做一次。陪练很辛苦，有时候很痛苦。但是一旦你做了，你会想做得更多。然后，当你打太极拳时，你会想在负重袋、护手垫和速度袋的基础上更加努力，以便下次能做得更好。这就是它的意义所在。你进去学会做你的工作。体育馆就是学校，那个圈就是你的教室。策略和为什么“风格制造战斗”在每场战斗中我都有相同的策略:靠近并击出左钩拳。一直落地直到我的对手倒下。我和谁打或者他的风格是什么都不重要。我有工作要做。我会完成任务的。我的对手想做什么并不重要。我在那里做我的工作。我知道如果我能做到，我就会赢。如果我不能，我就输了。大多数时候，我能够完成我的工作。这就是这场游戏中获胜和策略的意义所在:做好自己的工作，不让对手做他的工作。19世纪伟大的拳手萨姆·兰福德(Sam Langford)曾击败过从次中量级到重量级的所有人，他这样总结战斗策略:“无论你的对手想做什么，都不要让他得逞。”你不能说得比这更好了。我阻止对手做他想做的事情的方法只是为了确保我做了我想做的事情。这对我有用，但对你不一定有用。除非你有很强的，德大多数拳手都无法应对的精细风格，如果你能够适应对手的风格，这是最好的，这让我想起了另一句古老的拳击谚语:“用强击手拳击，用拳击手拳击。”换句话说，不要做对手擅长的事情。不要打他更擅长的那种仗；打一场你更擅长的比赛。有句老话也是这么说的:“风格导致争斗。”这意味着当其他一切都差不多时，一些风格几乎总是会给另一种风格带来麻烦。但是要理解这种工作方式，你必须知道风格是什么。大多数拳手，在某种程度上，属于三个基本类别之一:拳击手、强击手或大拳手。每种风格都有变化，也有例外，但通常是这三种。有些人可能是拳击手或拳击手，但大多数拳手都有一个真正的战斗身份，你总能最终看出这是什么，因为这是他们在拳击场上遇到麻烦时可以依靠的人。无论如何，这是三个:拳击手，强击手，体积冲床。让我们来看看每一个。拳击手是像蝴蝶一样的家伙，他们不用力击球，但可以很好地在拳击台周围移动，有长长的手臂把你挡在外面，并做好防守。他们速度快，有很好的耐力(因为他们经常跑全程)，并且有很好的技术。他们不是来伤害你的。他们也同样乐意全力以赴，击败你，赢得一个决定。强击手是像大乔治那样的人。他们的主要优势是他们的出拳力量。他们只想打你，如果可以，他们会把你打晕。他们不担心防守或能够移动很多，他们没有很大的耐力，因为他们得到了很多早期的击倒。他们只想揍你几拳，把你打晕，然后回家。我是一个组合:强击手和重击手:我可以用钩子推倒一栋房子，但是我喜欢g用稳定的打击拖垮他们的人。他们需要极大的耐力，因为他们缺乏强击手的力量，而且他们必须靠得很近，因为他们通常比对手矮。(但大多数时候他们也更快，因为他们必须在对手移动或保持之前快速完成任务。)现在，这是关于三种风格的规则:在大多数情况相同的情况下，拳击手能很好地对付强击手(除非强击手能抓住他们)；段塞流能很好地对抗体积打孔机；体积穿孔机在对抗拳击手时表现很好。这是因为每种风格的优点与反对它的风格的缺点相互交叉。换句话说，拳击手的优势可以很好地对抗强击手的劣势。液击器的优势很好地克服了体积打孔器的劣势。体积打孔机的优势对拳击手很有效。这和战略有什么关系？一切。如果你知道什么样的风格可以很好地对付另一种风格，那么你就知道如何才能很好地对付这种风格的对手。当你试图决定一个策略时，问问你自己你的对手使用什么风格。如果你能回答这个问题，你就知道如何和他战斗。以下是对抗三种主要风格的最佳方式。拳击手想用他的腿在拳击台周围移动，把你挡在外面。靠得太近。出了很多拳。不用担心他们硬，多扔点就行了。o“切断环”，意思是你想沿着绳子和角落困住他，在那里他不能用他的腿智胜你。你们通过向前和横向移动来对抗他，而不是简单地直接移动和跟随他。当他向右移动时，你向前向右移动，而不仅仅是向前。当他向左移动时，你向左迈步，而不是直接向前。这使得拳台更小，让你离他更近，这样你就可以出拳了。o经常去身体；包括肩膀，胸部，任何你能碰到的地方。这会让他慢下来，这样你就可以稍后再打他的头。继续出拳。当你进去的时候，他会想要拥抱你；别让他得逞。经常出拳。如果一个拳击手不能打出他的刺拳，他将一事无成，如果你打出了你的刺拳，他也将一事无成。靠近拳击手，把他困在绳子上。懒汉懒汉想上前出拳，这样他就能把你击倒。他不想花太长时间去做。对抗强击手，用你的腿，绕着拳台移动，用你的防守。让他错过。啊，抛出反击；当他失手时，让他付出代价。o带他进入后面的回合；很可能他会比你先累，尤其是如果你让他错过了很多。不要让他得到设置；每次你看到他站稳并准备出拳时，站到一边，在他的出拳范围之外。o投出大量的重拳和直拳；他们会让他失去平衡。面对一个更大的出拳者，移动并使用直的，快速的出拳。音量打孔机想靠近你，把你拖垮，用不断的出拳把你砍倒。反抗音量打孔器，坚持你的立场。他想让你退后。不要这样做。如果你必须移动，就在环的中心围成一个紧密的圆圈。把他留在外面。你用一个很硬的刺拳，双脚踩在帆布上。像棍子一样使用它。让他感受一下。在他进来的时候抓住他。看他进去后准备做什么。当你找到它的时候，让他跑进去。o远离绳索和角落。如果他进去了，走到他身边打他。音量打孔器要你退后。不要这样做。坚持你的立场。同样，有些战士并不完全适合这些角色。你仍然需要找出他们最擅长的是什么，以及如何应对。赢-拳击中的宁就是做自己想做的事，不让对手做自己想做的事。你可能不需要担心这些事情。也许你会像我或蝴蝶或大乔治一样，或者像亨利·阿姆斯壮或洛基·马西安诺或维利·派普一样——这些人只会用一种方式战斗，而且擅长于此，以至于他们的对手用什么方式并不重要。那也没关系。如果你足够擅长你所做的，那会很好。但是能调整就好，如果你能做到的话。打左撇子拳手是一门独立的科学，你必须知道如何在你带着左撇子拳手上场之前做到这一点。和打右撇子完全不一样。为什么？他们做任何事情都是倒退的。他们的右脚向前，不是左脚。他们的重拳通常来自笔直的左手，而不是笔直的右手。他们的刺拳来自右边，不是左边。你习惯于期待对方的刺拳、勾拳和传中。除非你知道怎么做，否则和左撇子打架会是一场噩梦。有两种方法可以打败左撇子。如果你是一个音量打孔机或战士，喜欢接近并擅长在内线战斗，你很幸运。那是因为否定左撇子优势的最好方法是靠他太近，以至于他站得怎样都没关系。左撇子只在外侧有优势。如果你和他面对面，他就和其他右撇子拳手一样。所以如果这是你的战斗方式，你可以跳过这一节的其余部分。如果你不是那种拳手，你不应该仅仅因为你面前有一个左撇子就强迫自己那样打。还有另一种方法来否定左撇子的优势。这和你把脚放在哪里有关。记住，左撇子的力量通常在他笔直的左手。那是他想打的一拳。为了让他着陆，他需要你在他的射程内。总碳氢分析器把你的左脚放在左撇子的右脚外面，你就没事了。踏进去，你就有麻烦了。那个位置，他可以用左直拳(还有右勾拳)打你，同时你也很难打中他。你需要把你的前脚放在他前脚的外侧。你可以通过不断地走到你的左边(他的右边)来做到这一点。只要你的前脚在他前脚的外侧，你就不在他左手伸直的范围内，而在你右手伸直的范围内。(左钩拳也是对付左撇子的一个好拳，因为他们的右边离你最近。)现在，这听起来很容易做到。它不是。当你进去的时候，拳头在飞，人群在尖叫，你只想进去打一拳，很难记得做这样的事情，这是不自然的，你以前可能没有做过。你必须保持冷静，放松，记住你的训练，做好你的工作。这就是专业人士的工作。这适用于你所对抗的任何一种拳手。一个真正的专业人士不会在第一次出问题时发疯。他记得他的计划，他保持冷静，他做他的工作。这就是职业拳击的意义所在。

如果你已经用这本书来塑造身材，学习如何战斗，并在体育馆的拳击比赛中坚持自己的立场，那么你只剩下一件事要做:真正进入拳击场。也许你不想。也许你已经进入状态，这就是你想要做的。或者也许你一直想学习如何战斗，这样你就可以在必要时保护自己。你已经做到了。或者一场拳击比赛是你最想去的地方。你做到了。如果你已经做了所有你想做的事情，并且这本书帮助了你，我很高兴。太好了。但对你们中的一些人来说，这还不够。可能刚开始的时候你以为是，结果不是。也许当你在外面做巡回演出的时候，你开始打太极拳，你感觉到了什么。当你看到拳手们在体育馆里对打时，你更加注意了。也许你发现有一个原因让你想要保持身材，一个努力锻炼和学习力学的原因晶石。进入下一个阶段。去做一些世界上99%的男人(和更少比例的女人)幻想去做但从未做过的事情。你发现你想战斗。也许不是职业生涯，也许不会很久，也许不会超过几场比赛。但是你想试试。你想看看里面有什么？对你有好处。这一章是给你的。你的第一次战斗有几种方法可以让你度过你的第一次战斗。他们来了。o你所在州的金手套或钻石手套比赛。每场比赛每年举行一次，吸引了来自全州的业余爱好者。你可以参加初级比赛(为没有比赛经验的拳击手)，每一次胜利都可以进入下一轮。注意:由于锦标赛是一年一度的，你必须确保你已经学到足够的知识，在比赛开始前做好准备。例如，如果比赛开始时你只练了一个月，你可能想跳过它，等待下一次比赛。为什么？仅仅因为你匹配的拳手没有任何比赛，并不意味着他或她没有在体育馆里练过9个月或10个月或比你更长的时间。那个战士会比你有很大的优势，对手在推进比赛中通常是随机选择的。当锦标赛开始时，除了重量级和实际战斗经验之外，将不会有任何努力让你与对手旗鼓相当。听从你的教练关于何时参加这种比赛的建议。o本地的、不先进的战斗卡，或“吸烟者”。这些都是一夜情，不会有任何结果。这不像手套比赛，如果你赢了，下一周你会回来继续比赛。就像一张职业牌:一场比赛。他们给你经验，让你知道你站的地方。通常在高中体育馆、VFW或哥伦布骑士会大厅举行。他们不像高级比赛那么正式，尽可能地根据他们的“真实”经验，而不仅仅是他们的战斗经验来匹配拳手。这意味着如果你已经在健身房锻炼了六个月，你的教练可以试着把你和在另一家健身房锻炼了差不多相同时间的人进行匹配。有些教练撒谎是因为他们想让他们的孩子赢吗？当然可以。但是如果你的教练在附近，他知道该相信谁。美国拳击要求所有业余爱好者把他们的“通行证”拿到牌上。(通行证是一名拳击手所有回合的记录。)大多数业余爱好者获得了与吸烟者斗争的经验，然后继续参加更有声望的高级锦标赛。白领拳击秀。如果你没有业余经验，至少20多岁或30多岁，并且几乎是偶然爱上了拳击，因为它让你身材很好，这可能适合你。白领拳击是为那些没有渴望赢得金手套头衔或进入锦标赛的人准备的。他们只是想运用他们在健身房学到的一些东西，看看和对手在拳击场上是什么感觉。这些比赛不被美国拳击协会认可，更像是拳击比赛，但是是在一群人面前。这并不是说他们不认真；任何时候你戴着手套进入拳击台，你都可能会鼻子出血、嘴唇肥大或眼睛发黑。关键是，白领拳击手这样做是为了体验这样做的乐趣，而不是带着它去某个地方。演出通常由健身房老板组织，如今他们的客户越来越多是白领拳击手。战斗:之前，期间和之后所以你选择了战斗。不管是什么样的比赛-手套，吸烟者，还是白领-你的准备都是一样的:你的艰苦训练在比赛前一周结束。如果你在之前的几个月里努力工作，完成了你的巡回工作，处理好了事务，那么艰难的工作就完成了。在比赛的那一周，你去健身房做伸展运动，打一些太极拳，可能还会做一些护垫和轻微的地板运动。和轻型道路工程。没有拳击比赛。一些轻包工作-重包或速度包。打架前的最后两天，连健身房都不去。呆在家里。放松点。如果你觉得你必须做点什么来消耗多余的能量，那就去慢跑吧。伸伸腰，打打太极拳。别担心。如果你做对了，如果你做了所有你应该做的事情，你就已经在状态了。什么会伤害你？如果你没有，那就太迟了。你现在对此无能为力。确保你在比赛前的最后两天得到充分的休息。早睡，这本来应该是你日常生活的一部分。试着吃比平时更多的碳水化合物——水果、意大利面、面包——并多喝水。在战斗中你需要额外的能量。试着不去想那场比赛。思考不会改变任何事情。当它来的时候，你会做你的工作。事先想死也没用。在比赛当天，吃一顿丰盛的早餐和一顿清淡的午餐。然后是一些碳水化合物——同样是意大利面、水果、蔬菜——作为早期晚餐。晚餐应该在你要去战斗的四五个小时之前。当你在拳台上走动时，你不会想让食物留在你的肚子里。在比赛之前，如果你还没有和某人比赛过，你要权衡一下，然后和对手比赛。(注意:有时你会去玩一夜情卡，希望能和对手比赛战斗:之前，期间和之后所以你选择了战斗。不管是什么样的比赛-手套，吸烟者，还是白领-你的准备都是一样的:你的艰苦训练在比赛前一周结束。如果你在之前的几个月里努力工作，完成了你的巡回工作，处理好了事务，那么艰难的工作就完成了。在比赛的那一周，你去健身房做伸展运动，打一些太极拳，可能还会做一些护垫和轻微的地板运动。和轻型道路工程。没有拳击比赛。一些轻包工作-重包或速度包。打架前的最后两天，连健身房都不去。呆在家里。放松点。现在，你可能是那种非常罕见的不紧张的拳手。如果是你，太好了。但是如果你像我们其他人一样，欢迎他们给你的紧张和额外的能量。随着比赛时间的临近，你会穿上你的罩杯、泳裤和头盔，你的教练会包扎你的双手。你将开始热身-伸展，太极拳，也许打垫子。热身很重要，尤其是在业余比赛中。你只有三个回合来完成所有你需要做的，所以你不想在那里感到寒冷。一旦比赛开始，你就没有时间热身了。在更衣室里出点汗，保持温暖，直到你被叫上场。从更衣室走向拳击台——拳击台——可能会让人不知所措。你走在人群前面，看到灯光下的戒指都亮了起来，你意识到再过一分钟你就会站在戒指上，站在拿着铅笔的评委面前，站在所有人面前。房子里所有的眼睛都会盯着你。取决于你的气质，那不是可怕就是伟大。当你走向拳击台时，你也会听到人群中的人们说着不同的话，有些是鼓励，有些不是。就是当你学会忽略人群的时候。你有工作要做，所以请记住，人群中99%的人从未打过拳击，甚至从未戴过手套。忘记他们。你只要想着做好你的工作。一旦你进入拳击场，你甚至不用努力就能挡住人群。裁判会过来检查你的头盔，以确保它是美国拳击认可的，并检查你是否戴了牙套和保护杯。广播员将把你和你的对手介绍给观众，然后裁判会把你们两个叫到擂台中央，一起复习规则。有些人喜欢用这个是时候盯着另一个人了。试着吓吓他。大乔治喜欢这样做。是为了获得某种心理优势。如果你想做，没问题。如果你问我，这不重要。重要的是当拳开始飞时会发生什么，而不是在此之前。不管怎样，听完指示后，你要回到你的角落去等开市铃响。第一声铃响前的那一分钟，当你站在角落里准备离开时，将会是你从未经历过的。或许没有什么能与之匹敌。你在那里。你不能转身跑出擂台。你必须做你来这里要做的事情，你在体育馆和路上一直准备做的事情。就在那里。这是你挑战自己的地方，也是你问和回答你自己的问题的地方，这些问题是不能用其他方式问和回答的。然后铃声响了。你可能马上会注意到，你不再紧张了。对于许多拳击手来说，铃声一响，他们的紧张情绪就消失了——这就像在体育馆里的拳击比赛一样。(对其他人来说，需要第一拳。)但是你会注意到戴着16盎司的手套和超大的头盔之间的区别，并且在你第一次被击中时，铃声一响，你的紧张情绪就会消失。

铃声一响，你的紧张就会消失，或者你第一次被击中。八盎司或智商盎司的手套和比赛用的头盔:你可以更快地移动你的手和头，你可以比在拳击比赛中更好地感受拳头的打击。你的拳头落地更用力。坏消息是，你对手的也是。但是没关系——记住你在那里做你想做的事情:打而不被打。你做你想做的，他做不了他想做的。由于所有的肾上腺素和兴奋，你可能会有冲向你的对手并开始不停出拳的冲动。只要你做的时候处于控制之下，那就没问题。如果你出去疯狂挥拳，就像你不知道如何拳击，就像你只是在一些街头打架。你所做的所有训练都白费了。你要做的是控制拳击。放松点。记住你的技术和基本原则:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手，保持平衡。看到拳来了。滚到他们下面。脱下来。柜台。佯攻。保持冷静。用你的刺拳。做好你的工作。你可能也会注意到这一点，但也许直到比赛结束后才会注意到:当你在比赛时，你状态良好，身心完全集中，你甚至感觉不到对手的出拳。你知道你是来做你的工作的。进去工作吧。倪泽，你被击中了，但你感觉不到。有时候我会打架并赢了，然后我会想那个家伙甚至都没打过我，然后我会照镜子，看到我的某个地方有擦伤或肿胀，然后想，“怎么会这样？”两轮之间的时间很重要。你的教练利用这段时间告诉你他在这一轮中注意到的你需要做或做得更好的事情，或者他在你的对手身上看到的弱点。兴奋之余，很容易不听他的。但是听他说。专注于他所说的，然后出去执行。如果你伤害了你的对手，去追他，但是要小心。这不是拳击。你去那里是为了赢。但是当你的对手受伤时，他是危险的，因为他想活下来。如果你伤害了他，努力去他的身体把他们的手放下，当他们下来的时候，把你的力量带到楼上。想想你在做什么，放松一下。如果他试图抓住你，不要让他得逞——继续绕着他转，这样他就抓不住你了，不管怎样，继续出拳。你让一个人在拳击场上受伤了，你有义务干掉他。如果你不这么做，他可能会回来伤害你。如果你受伤了，靠近你的对手，试着扭抱。裁判会很快打断你，如果你的头还在嗡嗡作响，要么再扭一次，要么站起来走。或者，如果那不是你，站在那里等他进来干掉你——当他尝试时，让你最好的一拳过去。没有太多经验的拳手在闻到击倒的味道时会变得疯狂。他们让自己敞开。如果你有很好的拳头，而你的对手很野，让他进来轰他。三轮搏击最重要的是不断出拳。放开你的手。很多拳手，头几次进去的时候，他们害怕会累，所以保存体力。他们表现得好像要打15回合。只有三个回合。如果你做了所有你应该做事情不用担心会累。如果你在健身房很努力，放开你的手。但是只要你在健身房努力，你就可以完成三轮艰苦的训练。你在体育馆里做的可以在比赛中做。如果你没有在体育馆出拳，就别指望能在战斗中出拳。但如果你做了，放开你的手。调整自己的节奏，要聪明，但要出拳。没有人会坐以待毙。在最后的钟声响起时，你不想要任何能量。你想把它留在属于它的地方。这是你受训的目的，也是你在那里的目的。所以不要怕累。出拳。如果你状态良好，你不会相信它跑得有多快。如果你努力奋斗，尽你所能，像一个真正的战士一样全力以赴，即使你没有赢，你也不需要垂头丧气。不管是金手套拳赛还是白领拳赛，打架是你应该感到骄傲的事情，你会记住你的余生。你是一个高级俱乐部的成员。这个世界上很多人喜欢认为自己很坚强，喜欢认为自己是战士。他们不是。除非他们在拳击场上摔过皮，打过拳，否则他们不知道那是什么感觉。但现在你知道了。无论输赢，你都不再是原来的你了。你是一个晚上的斗士，没多少人能这么说。如果你赢了，那太好了。你接下来要做什么取决于你自己。如果你输了，那也没关系。如果你打算再次战斗，把你从失败中学到的东西带回健身房并改正它。你的教练会让你知道到底哪里出了问题，以及你如何防止它再次发生。重要的是，如果你要再次战斗，不要让失败打击你。从中吸取教训。向前看。下次会更好。拳手就是这样的。如果你不想再打了，如果你只是想看看那是什么样子，那就记住这段记忆。但是，如果过了一会儿，你又渴望回到拳击场，不要感到惊讶。这就是拳击的有趣之处。它进入你的血液，很难出来。你爱上了它，尽管它很难。你走来走去，打着太极拳金手套或白领拳击183习惯，当你身材走样时，你就会怀念以前身材好的感觉。但也许对你来说不会那样。也许一次就够了。如果事实是这样，没关系。你昨晚是个斗士。这比大多数人能说的要多得多。你将永远知道你不只是想去做。你做到了。没人能把这从你身边夺走。附录一:美国拳击馆目录这个目录是利用各种资源汇编而成的，包括“真正的”拳击馆以及提供拳击训练项目的健身中心。这是一份很好的全美健身房列表，但是和其他行业一样，拳击健身房和健身俱乐部会停业、关闭或搬迁。因为一个健身房出现在这个列表中，并不一定意味着当你试图联系时它会在那里。相反，你所在地区可能有一家健身房没有出现在这个列表中。寻找健身房时，可以参考当地警察体育联盟、州体育委员会、当地电话簿、互联网和当地报纸的体育版。阿拉巴马冠军拳击和健身，伯明翰Shades Mountain Plaza 742号(205) 444-0075 Southside拳击学院，坦帕市1580号，莫比尔(334) 478-1152首都拳击公司，蒙哥马利贝尔街1063号(334) 272-0317信仰拳击队，蒙哥马利高地大道1931号(334) 832-4845阿拉斯加安克雷奇业余拳击俱乐部，安克雷奇(907) 529-7057，费尔班克斯(907) 452-8269费尔班克斯业余拳击公司亚利桑那州钱德勒蓝角拳击俱乐部，弗莱路85号。，钱德勒(480) 963-8960钱德勒精密健身中心，钱德勒大道西6170号，钱德勒(480) 786-3062凤凰城警察体育联盟(PAL)，23424 N. 42nd，格伦代尔亚利桑那博兴，瓜达卢佩路西1837号。，梅萨(480) 345-1243东谷拳击俱乐部，1315 E .米利特，梅萨(602) 962-8114赤焰松拳击，1931 W第二PI。，梅萨(602) 962-4646 Riddell拳击俱乐部，1854 S. Hill，梅萨(602) 507-8309卡巴贾尔第九街体育馆，914 E. Filmore，Phoenix (602) 256-2779 Hard Knocks体育馆，2540 N. 35th Ave，Phoenix (602) 493-1567 Knockout拳击俱乐部，2529 W Jackson，Phoenix(602)499-4779 pres 凤凰城(602) 864-6384圣路易斯PAL拳击馆，圣路易斯第二大街729号(928)627-2088 Sar俱乐部，海登北路4415号。 斯科茨代尔(480) 312-2669斯科茨代尔体育和娱乐，海登北路4415号。，斯科茨代尔菲格罗亚拳击俱乐部，518 Hegge Dr .，Sierra Vista(520)452-8719 lrong loves Boxing，1425 E .大学博士#109，Tempe(480)777-9170 Team Stone-Hard Boxing，1301 E .大学博士，Tempe (602) 751-0030 Aztlan拳击俱乐部，3615 e . 27 ST .，Tucson(520)323-200、康科德(925) 671-7070洛杉矶拳击俱乐部、新港大道2380号、科斯塔梅萨(949) 722-3533汤米健身房、1638 PlacentiaAve。，科斯塔梅萨(949) 631-7303埃尔森特罗警察体育联盟，埃尔森特罗第四街1100号(760) 337-4577D.S .艺术空手道学校和拳击馆，20613使命大道，海沃德(510) 317-8825沙滩拳击厂，307太平洋海岸公路。赫莫萨海滩(310) 376-1602亨廷顿海滩洛杉矶拳击俱乐部，亨廷顿海滩亚当斯大道东808号(714) 374-0040拉哈布拉拳击俱乐部，拉哈布拉山顶街343号(562) 690-4559拳击俱乐部，拉霍亚费大道7712号(858) 456-2269 D G拳击俱乐部，太平洋海岸高速公路东5660号。，长滩(562) 986-9421长滩帕尔，西9街1401号，长滩项目KO拳击馆，西太平洋海岸公路615号。，长滩(562) 987-4313威廉姆斯拳击馆，长滩马丁路德金大道1780号(562) 218-0411百老汇拳击馆，洛杉矶南百老汇10730号(323) 755-9016商业拳击城，洛杉矶南麦克唐纳大道1466号(323) 263-2688好莱坞拳击馆，洛杉矶北拉布雷亚大道1551号(883 洛杉矶(323) 263-4542 Shadow Boxing，7416 Beverly Blvd，洛杉矶(323) 549-3903外卡拳击俱乐部，1123 Vine St，洛杉矶(323)461-4170 Bad to the Bonz Boxing Club，1830 Clayton，Suite 6，莫德斯托(209) 303-7942莫德斯托警察拳击，1541 10th St，莫德斯托(209)544-364 奥兰治(714) 771-0665男孩女孩拳击俱乐部，西五街1900号，奥克斯纳德拉科洛尼亚体育馆，东一街520号，奥克斯纳德拳击俱乐部，任务大道4190号，太平洋海滩(858) 490-2269附录11:额外的资源书籍:《smoking ' foe:The Autobiography 》,作者为乔·弗雷泽和菲尔·伯杰(麦克尼兰，1996年),《The Ring:Boxing in The 20世纪》,作者为史蒂夫·法胡德和斯坦利·韦斯顿(BDD插图图书公司，1993年),《图解拳击史》,作者为哈里·穆兰(哈姆林出版集团，1987年),《拳击登记簿:国际拳击名人堂官方记录书》,作者为詹姆斯·罗伯特和亚历山大·斯库特(麦克图书公司，1997年),《拳击终极百科全书》,作者为哈里·穆兰(卡尔顿图书公司，1987 1996)马尼拉的幽灵:穆罕默德·阿里和福·弗雷泽之间致命的血海深仇，由马克·克拉姆(哈珀·柯林斯出版社，2001)健身房/训练设备ever last(everlastboxing.com)标题拳击(titleboxing.com)第九街健身房(9thstreetgym.com)BigFitness.com世纪拳击设备(mycenturygym.com)拳击台(Ringside。 corn)体育权威(TheSportsAuthority.com)期刊/网站The Ring、KO、World Boxing和Boxing annual magazine(伦敦出版社，Butler，PA)拳击年鉴和事实手册(每年由伦敦出版社出版)Maxboxing.com·Fightnews.com·Boxingranks.com·IBHOF.com(国际拳击名人堂)HBO.com/boxing·ESPN.com/boxing·Boxrec.com·USAboxing.org seconds out . com sho . com/拳击视频永远的冠军70年代最伟大的拳击赛福·弗雷泽——体育传奇我们还是国王时最伟大的费城运动员斜体的索引页码指的是矮脚鸡重量，28，29，34张照片。bareknuckling、1-2、22巴西利奥、卡门、9、12卧推、46阿里、穆罕默德、十四-十五、13-16、贝尼特斯、威尔弗雷德、16、17 15、19、22、97、122、130、本顿、乔治、21伯比克、特雷弗、16、18 165、17 1大乔治、见福尔曼、乔治业余拳击、见拳击、业余黑人重量级冠军、4安哥特、萨米、10盖帽、111-11 167 170拳击战略对抗协会，166-67佣金，32，36拳击:业余，23-31，172-83基本力学，80-88袋手套，67战斗战略中，164-71平衡，85-88，85-87，94初次经验中，172-84钱伯斯，约翰格雷厄姆，2拳击:(续。)历史，1-22冠军，多个，十五，21和有组织犯罪，8-9冠军打架，34个人战斗风格在，查尔斯，埃扎德，11，12 164-71查韦斯，胡里奥塞萨尔，17，20政治在，9-10护胸，30，34专业，32-37下巴，位置的，十三，83-84，83比赛在，4，5，9-10克莱修斯，见阿里，3，22穆罕默德的韧性 107拳击名人堂、140左刺拳、右交叉、左勾拳、布洛克、J ames J、9 107-8、108护胸、30、34左刺拳、直拳右手、布劳顿、约翰、2 105-6、105布劳顿规则、2右上勾拳、左勾拳、Bugner、Joe、15、130伯利、查理、11 106-7、106康恩、比利、10、11伯恩斯、汤米、4蝶泳、见阿里 30坎佐内利，托尼，7反刺拳，124-25，125卡波，弗兰基，9反滚钩，126-27，碳水化合物，51，175 127卡彭迪埃，乔治，6反拳，82，122-29塞尔当，马塞尔，11对身体，129塞万提斯，安东尼奥，16对身体出拳，127-28，128斜体的索引页码指的是矮脚鸡重量，28，29，34张照片。bareknuckling、1-2、22巴西利奥、卡门、9、12卧推、46阿里、穆罕默德、十四-十五、13-16、贝尼特斯、威尔弗雷德、16、17 15、19、22、97、122、130、本顿、乔治、21伯比克、特雷弗、16、18 165、17 1大乔治、见福尔曼、乔治业余拳击、见拳击、业余黑人重量级冠军、4安哥特、萨米、10盖帽、111-11 167 170拳击战略对抗协会，166-67佣金，32，36拳击:业余，23-31，172-83基本力学，80-88袋手套，67战斗战略中，164-71平衡，85-88，85-87，94初次经验中，172-84钱伯斯，约翰·格雷厄姆，2个冠军，多个，第十五，21次冠军争夺战，34查尔斯，埃扎德，11，12查韦斯，胡里奥·塞萨尔，17，20护胸，30，34下巴，位置，十三，83-84，83克雷，Classius，见阿里，穆罕默德干净利落的出拳，36扭拳，120-22，121，180组合拳:双左勾拳，107左刺拳，右交叉，左勾拳，107-8，108左刺拳 3科比特，年轻，4角，30反刺拳，124-25，125反滚和钩拳，126-27，127反拳，82，122-29身体，129身体拳，127-28，128Hopkins，Bernard，21次中量级，33 Horton Law，3次轻量级，34次轻量级，34次中量级，34次伤，32，55-56次奥林匹克级，29国际拳击俱乐部(IBC)，34次中量级，34 9垃圾食品，50国际拳击联合会(IBF)，18 Ketchel，Stanley，5-6 King，Don，18击倒，35-36刺拳，91-93，92-93，97，102-3到体，4到身体，104约弗雷，埃德尔，13在反击，126-27，慢跑，见路工作127约翰逊，英格马尔，12，13双，107约翰逊，哈罗德，13也见组合约翰逊，杰克，十二，3，4，5-6，46拳琼斯，罗伊，21左刺拳，右交叉，左钩拳，判断，见得分107-8，108跳绳，68-70，69腿，86的位置刘易斯、伦诺克斯、20马克西姆、乔伊、12次轻中量级、29次健身球、67、75、77次轻轻量级、28、29、33正在锻炼、144-48、144-47次轻重量级、28、29、34 155次轻中量级、29门多萨、丹尼尔、2次轻量级、28、29、34心理调理、xiii、4 1次轻中量级、28、29 158、175-77、 21路易斯、乔、xi、十二、7、9-10、11、14、穆勒、迈克尔、19 46、9 4、147、176莫斯利、沙恩、20-21低吹、24、35吹口、24、30、34、65-66、莱尔、罗恩、15 177穆罕默德、马修·萨阿德、17梅斯、杰姆、2麦戈文、“可怕的”特里、3、纳波莱斯、何塞、13 4-5神经质、159 29昆斯伯里规则侯爵，2，3马歇尔，劳埃德，11奥利瓦雷斯，鲁本，13，16马斯特斯科，29二合一拳，94马西斯，巴斯特，14参见组合拳公开级，29左钩拳，96-99，98-99，奥尔蒂斯，卡洛斯，13 102-3，104，107，126-27，127进攻，89-110巴勒莫，布林基，8-9恢复中，180帕雷特，本尼，13右钩拳，170-71传球本，174规则为，102-3帕斯特拉诺，威利，13直左手，170-71直右手、xi咕噜声、2次体检、176次俯卧撑、46-49、47-48次体能训练:训练中、赛前151-52、151、153、175次预备、38-51次锻炼、l30-55采石场、杰里、14、130次轻量级、29个保护杯、30、34、66-67、69、177蛋白质、51名裁判、32、36普赖尔、亚伦、17名裁判太极拳，锻炼中，环将才，37道路工程，39-41 133-34，134，154-55罗宾逊，糖雷，8，9，10-11，剃须刀，恩尼，15 12，46，94，176短裤，34罗德里格斯，路易斯，13肩膀，位置的，85滚动，111，118-20，119仰卧起坐，49-50，49滚动袋，138 81规则:战略对抗，170-71业余选手，24-25，25-28，陪练，55 30-31第一次经验，156-63专业人士，32-33，35-37被击中，157-59，158尊重规则，xii，xiv紧张，159“丛林中的隆隆声，the，”16锻炼，134-36，135，跑步，见道路工作154-55陪练 138-40，139，得分，23-37 154-55业余，31速度绳，68业余对专业，35斯平克斯，莱昂，16，17专业，35-37斯平克斯，迈克尔，17主观性，37耐力，39参议院小组委员会站8计数，31调查，8-9，12-13直左拳，170-71右手直拳，“马尼拉的Thrilla”，15 93-96，95-96，102-3，171老虎，迪克，13到身体，104个头衔，21-22另见组合拳托尼，詹姆斯，21个教练，54-57策略，164-71对拳击手，166-67，167在拳击比赛中的作用，180对强击手，168，168教练对战士的比率，54-55对左撇子 167 126强击手，168 168右拳，102-3，102量拳，169-70，169参见组合亚新手级，29，173沙利文，约翰l，2-3拳超重量级，29上钩拳袋，75-76超中量级，34美国拳击，23，174，177西蒙兹，乔，7量拳，165-66，泰勒，梅尔德里克，20 166热身:威廉姆斯，霍尔曼，11赛前，177威廉姆斯，艾克，9另见放松训练，130-55警告，24一周计划，153-55，体重，175 154-55重量级，3，18世界拳击协会(WBA)，业余，28-29，30，173 14专业，33-34世界拳击理事会(WBC)，18重量训练，45-46手腕，支持，90次中量级冒烟的乔·弗雷泽分享了他在名人堂生涯中使用的相同的训练技术和技巧，以32-4-1击败27人。不要指望乔会对你手下留情；这是老式健身。你会流汗，你会去墙和更远的地方，但如果你想学习如何正确地拳击，并比你想象的更健康，这本书是给你的。你不需要:你需要:一个昂贵的健身俱乐部心脏复杂的饮食灵魂高科技设备承诺~你还将了解拳击悠久而丰富多彩的历史，拳击场的规则，以及如何得分。你得到了基本的进攻和防守，一步一步的战士的锻炼，拳击馆的目录，等等。拳击就像专业人士穿过所有的公牛，告诉你怎么做。“烟王”乔·弗雷泽是奥运会金牌得主，并连续三年蝉联世界重量级冠军。他与穆罕默德二世的三次史诗般的战斗——最后一次是著名的“马尼拉惊栗”——是传奇。他是国际拳击名人堂的成员，也是《冒烟的乔:自传》的作者。他目前在宾夕法尼亚州费城的家乡世界闻名的乔·弗雷泽体育馆训练拳手。威廉·德特洛夫是《拳击》杂志的资深作家，也是《HBO.com》的拳击专栏作家。他住在宾夕法尼亚州的艾伦镇。"弗雷泽知道职业拳击，并在这个实用的primeF中将其分解为基本要素."——拉里·麦钱特，HBO体育访问www。AuthorTracker.coIll获取有关您的Lworitc HarpcrCollins作者的独家信息。Jean-Marc Troadec为Mucca Design设计的运动和拳击封面设计ISBN-13: 978-0-06-081773-2。托尼·特里洛尔体育画报的封面照片(::::柯林斯哈珀·柯林斯出版社的印记9，:mm ~ mrlllllllllrl ~ I ~ lll www.harpercollins.com