Jo的一周训练课表（5.15-5.21）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】30min｜膝盖友好 无蹦跳

【Jo的燃脂热舞派对】13min｜寻找童心 享受训练

星期二：

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

【Jo的热汗燃脂舞】15min｜黑眼豆豆主题 轻松律动

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜提升自信 开心有氧

【Jo的午间快速训练】20min｜助消化 小空间友好

星期四：

【Jo的快速燃脂训练】20min｜妈妈友好 小空间友好

【Jo的负重臀腿训练】10min｜哑铃训练 紧致腿部

星期五：

【Jo的有氧燃脂挑战】60min｜挑战极限 享受暴汗

【Jo的晚间快速训练】15min｜帮助睡眠 睡梦中燃烧脂肪

星期六：

休息日♨️

星期日：

【Jo的晨间唤醒训练】10min｜开启积极向上的一天

根据自身情况调节休息～

㊗️生活愉快～