【心理自助】如何找回被破坏的生活节奏？ 疫情特别篇EP5

重建生活节奏，找回生活状态

生活状态不佳的原因：

·意外（疫情）会让你不再严格遵守以往习惯的生活节奏，打乱你的生物钟——身体无法在正确的时间找到正确的状态。

·意外（疫情）还让生活和工作失去边界（不再有清晰的场景转换来帮助大脑判别你是工作状态还是放松状态）

自助方法：

1.规定固定的作息时间

*入睡困难：睡前一小时泡脚or泡澡；白天增加一些运动

2.清晰划分工作、休息边界——划分时间和场地（没有多个房间，可以尝试划分区域），甚至转换穿着、水杯等都是心理上的提醒

3.为原有习惯找一个平替（家中运动替代健身房等）

4.从生活小事开始建立秩序，逐渐固定生活节奏