2021年6月1咱家吃的啥

糖尿病人很多水果都不敢吃，比如像西瓜和菠萝等。下面一起来看看西瓜的营养成分和作用。

西瓜热量是25千克，含糖指数72，西瓜含有人体所需的多种营养成分，它不含脂肪和胆固醇，西瓜有一定的降低血压功效，还有利尿作用，可促进体内水分排出。

西瓜水分多，热量低，很适合糖尿病人吃，当然一定要控制量。每天不能超过400克，吃后适当活动一下更好，也可以吃后监测血糖，适量少吃有好处。

早餐：

-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面。）

-煮鸡蛋，57克

-洋葱炒黄瓜，158克

-拌鲜姜丝，14克

-生菜丝汤，1小碗

午餐：

-杂粮米饭，154克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、绿豆。）

-烧豆腐，136克

-清炒空心菜，173克

-煎鸡排，95克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面。）

-烧青椒，142克

-瘦肉炒苦瓜，176克

-自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，165克（水果重量。西瓜。）