【健身饮食】脂肪篇02-饱和脂肪、不饱和脂肪、长链脂肪、短链脂肪…这么多脂...

脂肪篇2

脂类的分类

我们谈论的脂肪严格特指甘油三酯

而脂肪酸是其余复杂脂肪的组成部分，分类为

短链的常被消耗，长链多用储存

而脂肪篇的饱和与否也是我们要注意的

欧米伽三，欧米伽六都是不饱和脂肪酸

饱和脂肪酸

力量训练者可以训练时期增加对饱和脂肪酸的摄取以促进睾酮的合成，但是在热量占比摄入三成之后就会达到上限，训练者可以比官方建议多半成到一成的量摄入脂肪

摄入单不饱和脂肪酸的摄入也可以促睾

可以促进胰岛素敏感性

训练意义

饮食指导倾向都是可以倾向摄入橄榄油，菜籽油之类的沙拉

再结合上面要均衡三者脂肪酸的比例就最好控制在1：1：1（金龙鱼：没有人比我更懂油!）