虹桥瑜伽教练培训学校哪家好

减脂计划实现了吗？如果还没有，抓紧行动起来，因为寒冬已过，夏天很快就来了！

 今天，分享一套高强度流瑜伽序列，自己在家就能练，还等什么？赶快动起来！

 

01、下犬式-单腿下犬式

从猫牛式进入下犬式

停留3-5个呼吸

吸气，抬右腿向后

 

02、斜板登山式

呼气，屈右膝向前碰鼻尖或胸口

吸气，还原单腿下犬式

呼气，屈右膝向前碰左侧手

 

03、斜板式变体-战士一

吸气，回到斜板式

呼气，屈右膝向前碰右侧手肘

吸气，回到下犬式

呼气，迈右腿向前进入战士一

停留3-5个呼吸

 

04、战士二-反战式

吸气，进入战士二

停留3-5个呼吸

呼气，进入反战式

停留3-5个呼吸

 

05、侧角式-侧板式

吸气，进入侧角式

停留3-5个呼吸

呼气，进入侧板式

停留3-5个呼吸

从体式01-05换另一侧练习

 

06、四柱支撑-下犬式

从侧板式退出

进入四柱支撑

吸气，过度到上犬式

呼气，回到下犬式

调整3-5个呼吸

 

07、战士一-高弓步扭转

吸气，迈左腿向前

进入战士一

停留3-5个呼吸

呼气，双手合十

扭转向左侧

停留3-5个呼吸

 

08、三角伸展式-侧板式

吸气，进入三角伸展式

停留3-5个呼吸

呼气，进入侧板式

停留3-5个呼吸

从体式06-08换另一侧练习

 

09、四柱支撑-下犬式

回到四柱支撑

吸气，过度到上犬式

呼气，回到下犬式

调整3-5个呼吸

 

10、船式-船式变体

从下犬式退出

双腿交叉腿走向前

臀部着地，进入船式

停留3-5个呼吸

呼气，双手合十

背部慢慢向后僵僵贴地

核心启动

停留3-5个呼吸

 

11、桥式-轮式

仰卧，进入桥式

停留3-5个呼吸

初学者练习到桥式即可

有经验者可进入轮式

 

最后练习完进入大拜式调整3-5分钟！