什么样的运动能改善焦虑？合肥焦虑症哪个医院好？

患上焦虑症后，患者会感到焦虑，他们常常会变得很暴躁，让周围人害怕又无能为力。有研究发现，运动可以克服焦虑，生活中，有许多患者都会采用这个方法来缓解病情。

研究表明：焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的，而采取有氧运动的方式能够有效减少人体的肾上腺素，从而缓解焦虑。

什么是有氧运动呢？合肥军海心理医院医生表示，有氧运动一般指强度大不、运动中心率比较慢的活动。比如大家常见的慢跑、游泳、跳舞等活动就是有氧运动。科学证明，这些运动能使一个人暂时忘记烦恼，从繁忙的工作中将自己解救出来，让自己的心情放松，摆脱焦虑情绪的影响。大部分焦虑症患者说，运动之前他们还很焦虑，运动过后他们却感觉到全身轻松，所有的烦恼好像不经意间就消失了。

但什么样的运动才最有用呢？合肥军海心理医院医生强调，中等强度以上的运动是最有用的，因为这样的运动量刚好适中，可以改变患者的心情，使患者产生愉悦感。研究表明，最佳运动强度保持在60%～85%之间比较好，而运动时间要保持在1～2小时左右。因为运动时间太短不会产生心理效益，太长有可能造成疲劳、厌倦等心理反应从而对心境造成伤害。

此外，通过对大量焦虑症患者运动方面的调查研究，还得出以下结论：

第一，运动时间不能太短，要尽量长于20分钟，而且患者最好是长期坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网，至少得坚持两个月以上。

第二，可以选择爬山、打太极等趣味性的运动项目。因为这些项目不仅能锻炼患者的心脏和呼吸器官，还能舒缓患者的精神压力，使患者保持健康向上的心态。

不过，在运动的过程中有一些注意事项需要大家了解：

首先，患者不能空腹运动，必须要在运动前吃点东西，而且在运动过程中，不能吃太冰的水果以及饮料。

其次，运动后不能马上洗冷水澡、吹空调。

最后，运动后不能马上进食，而是要休息30分钟左右才可以。这是因为剧烈运动后，人体的血液还集中在呼吸系统、消化器官等地方，此时进食会加剧人体消化器官的承受能力，影响人的身体健康。

而且要注意的是，患者最好选择在阳光充足的户外场所进行运动。

除了这些常见的有氧运动，合肥军海心理医院医生还建议，瑜伽对于缓解甚至克服焦虑也能起到很好的作用。

练习瑜伽不光是要求姿势做到完美，同时还要求练习控制好自己的呼吸，通过这样长时间的练习，可以让人感觉到内心平稳，从而缓解一切不良的焦虑情绪。

《替代和补充医学周刊》曾详细介绍过这一观点。科学家们还为此做了一个实验，他们利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽者和11名非瑜伽练习者大脑中伽马氨基丁酸的水平，最后发现，练习完瑜伽的人，他们大脑中的伽马氨基丁酸水平增加了27%。

医生说，伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素，伽马氨基丁酸水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。所以这项实验说明，练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量，从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。而且科学证明，瑜伽属于运动，它可以让身体产生一种叫多巴胺的荷尔蒙，可以让人心里感到愉悦。

那么，有哪些瑜伽运动能帮助一个人克服焦虑呢？

（1）胸式呼吸法

练习瑜伽要求一定的呼吸方法。实验证明，正确的呼吸方法可以把人体内多余的二氧化碳等废气排出体外。胸式呼吸法吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强，能有效缓解一个人的焦虑症状。

（2）腹式呼吸法

它分为顺呼吸和逆呼吸两种。人在这样的呼吸下会变得轻缓，因为它们只占用肺容量的一半左右。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松，通过这样的练习，可以让一个人达到内心平衡，起到安神的作用。

（3）完全呼吸法

在熟练掌握腹式呼吸法后的一种方法。它可以让人把肺部里的能量放出去，让人忘记烦恼，感到舒适。

瑜伽最注重呼吸，之所以说瑜伽能克服焦虑，很大程度上就是因为一个人在练习瑜伽时，用呼吸和想象把自己的身体放松了下来，人没有了压力，所以就显得轻松了许多。

不过与其他有氧运动不同的是，练习瑜伽最好是在早饭之前进行，同时要保证空腹或完全消化以后再练习。而在练习地点上，则要选择安静、清洁、空气新鲜的地方进行，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物，或者在地上铺上松软的毯子。还有，瑜伽练习时必须保持安静，可以一边听音乐一边练习，但不可与人讲话交流。

生活中，很多疾病都是由于一个人的心里长期贮满了焦虑、抑郁的情绪，得不到及时化解，最后才转化成疾病的。焦虑症也是如此，如果在刚开始焦虑的时候就进行调理，那么焦虑症就能及时得到治疗。而且，尽管焦虑症十分危险，会严重影响到我们的生活和工作，但医生提醒我们，得了焦虑症不用太过担心，可以通过一些方法来自我治疗。许多轻微的焦虑症患者就是通过自我调解而恢复健康的。这也给了我们很大信心，证明我们可以用运动的方法来克服焦虑症。

相信只要我们记住上面讲的运动规律，坚持做运动，克服焦虑症就将变得指日可待。