一体带动 一气带动 龙折身
最近攻坚意这个东西武术的核心是什么 是一体带动 是手足齐到 是整 这个一体带动 是腰 也是丹田 简单来说 是呼吸 因为只有呼吸 是从内而外的 是被动驱使肌肉的 而不是主动 为什么是被动 因为呼吸是肋间肌和膈肌的潜意识 也就是自主神经支配 你不会主动的去驱使这些肌肉 虽然他们是可被驱使的随意肌 但是它们是无意识驱动的 甚至在你有意识的呼吸时 你也不会想 我要动肋间肌和膈肌 你最多想的是 我要阔张收缩肺部 所以这些肌肉 在你的意识中 是被动的 在你有意识呼吸时 很容易就深呼吸 也就是比普通的无意识呼吸 更加的深入 持续 这个时候 你就无意中 驱动了膈肌和肋间肌 让它们不呼气 而是持续的阔张下沉 保持吸气 这也是吸气很容易缓慢的原因 而呼吸 这些肌肉 因为你长久都没有有意识的操作和锻炼 所以你要呼气时 它们会唰的收缩 你就很难缓慢的呼气 你要做的 就是慢慢的呼 控制它们 来达到锻炼 操作的目的 而这是被动的呼吸 这种想着肺 却是肋间肌和膈肌动的无意识 是不是很像腰 比如 你想走路 走路自然是腿部肌肉的屈伸 很少有人走路扭屁股吊腰 这是骂人的话 也就是说 你潜意识中 走路 是腿在动 你拿东西 是手臂在动 而这就偏离了武术的一体驱动 所以 你要锻炼 学会用丹田 用腰 来驱动手足 你想着走路的时候 你要控制住你的腿 不要动 而是驱动你的腰 来驱动腿部的各处肌肉 哪怕你不知道那些肌肉是什么 你也可以通过姿势 结构 来细微的感受 这就是 翻臀 裹臀 各种臀的区别 这个时候 你做到了腰的一体驱动 就可以到达整的基础了 这就是呼吸的被动驱使上半身 和呼吸丹田 被动驱使的下半身 你要做到 想动手臂 不是给手臂下命令 而是给肋间肌 给背肌 给肩 想动腿 你要给膈肌腹肌 腰肌下命令 这个时候 你就像僵尸一样 扭屁股吊腰 摇肩晃背 而手臂腿足没有肘膝的屈伸 这个时候 梢节领劲就行 上半身 下半身 各自为政 这算整吗 这就到了整的下一步 那就是 怎么样手与足合 怎么样腰背一体 靠上下的腰背撑拔吗 靠呼吸的上下沉降吗 顺步可以 这种同手同脚的驱动 看似整了 其实是背肌和腰肌同样的发力而已 还是两个部分 很多人一紧张就会同手同脚 你能说他是整吗 他是僵 你要做到拗步也整 这种不是上半身左出 下半身右出的分屏操作 而是怎么样一体的做到相反的操作 那就是中盘 武术 中医 把人的身体 分为三段 三焦也好 三盘也好 皆是如此 上盘膈肌以上 心肺 中盘膈肌以下 肚脐以上 肝 脾 胃 胆等 下盘 肾 肠器 膀胱 五脏分属三盘 上面说到 上半身是背 下半身是腰 这中盘卡在中间 就是枢纽 形意拳有龙折身 折的是哪里 说回三盘 膈肌是个锅盖 上顶在剑突 左右脚在肋底 而这里 是腰胸二椎分界 说过 腰椎是不能转的 胸椎可以 而中盘 是膈肌以下 肚脐以上 也就是中脘位置 中脘是个穴位 但是通常涵盖膈肌盖到脚 这一覆盖下的脏器位置 这里 一半腰椎 一半胸椎 龙折身 就折在这里 这里穴位叫 脊中 膈肌随着吸气下沉 沉到脊中 胸椎末端 自此 胸椎完全被肺气包裹 如果你气沉不下来 你的胸椎有一部分还在脏器位置 你拧转胸椎 自然稳固不了脏器 这就是膈肌下沉的作用 让脏器都来到腰椎的位置 好好待着 此时 中脘穴以下是脏器 以上是肺气 此时再拧转胸椎 轻松许多 说回一体调动 归根结底 还是要靠肌肉 但是又不能主动靠肌肉 所以要靠呼吸 上面肺气充盈胸椎 下面丹田气满骨盆 中间中盘收缩腰椎稳固 所以 要感受 中盘拧转的感觉 腰胯尽量不要动 要微动 而胸椎要拧转 感受顺步 和拗步时 胸椎腰椎拧转的差异 什么样的差异 那就是 腰胯一体 腰怎么动 胯就怎么动 你腿就怎么动 腰椎 是下半身的主宰 而上半身 自然在胸椎 而胸椎腰椎 合在中脘 龙 就折在这里 这里的拧 才是上下一体催动的根本 说回膈肌 这肌肉 和别处不同 周围跟脚是肌腹 中间盖子是腱膜 也就是说 你崩弹的是中间的隔膜 这个隔膜 是不会收缩张开的 它就那样 像蹦床一样 一圈是弹簧一样的肌腹挂在壁上 你能控制的 是膈肌肌腹的屈伸 而隔膜 你只能用呼吸的沉降崩弹 吸气 膈肌 肋间外肌伸展 肋间外肌 前面少一节 如果人的肋骨是个桶 你桶胸骨左右 少了两块板 所以 含胸 是不影响吸气的 以为这里本就没有肋间外肌 也就是说 吸气时 除了胸前 你肋骨一圈都在膨胀 而挺胸吸气 朝上朝前挺 这是肋间外肌的消极怠工 只是膈肌在呼吸 这是效率低下的 武术让你含胸 让肋间外肌可以满功率工作 呼吸效率增加 而呼气 膈肌收缩 隔膜上收 肋间内肌收缩 而肋间内肌 和外肌又不同 它是你胸椎左右少两块板 也就是说 你呼气是 脊柱两边的夹脊 是不动的 很合理 这样内外肋间肌 就保护了胸骨和胸椎 不受肌肉的拉扯 不易变形 也就是说 你吸气 是向两侧向后膨胀 你呼气 是向内向后收缩 你含胸 完全不影响呼吸 且辅助呼吸 这就是武术的实验科学 而你呼气是 膈肌复位 肋间内肌收缩 隔膜 因为不是肌肉 只是随着上收而已 你完全可以借着这呼气时的胸压收缩 把它崩弹下去 继续挤压内脏 增强腹压 保持丹田气沉 要知道 内脏 在两侧 不在中间 中间是血管 你吸气时 膈肌伸展 隔膜下沉 看似内脏下沉了 其实是两侧其拽住了 随着你膈肌收缩 隔膜下弹 内脏复位 同时下沉 这就是内脏的提坠 要时刻的不影响胸椎的转动 这就是筋骨龙折身的一体带动 和呼吸上下一气的连接最后要做到 不在意肌肉 而意在呼吸 随着气沉 胸腰分界 胸气和腹气拧转 带动身躯
https://www.jianshu.com/p/d38a3d7bcee6
肋间肌图纸
