【圣多纳释放法、WSW自我分析】释放负面情绪

分享两个方法（圣多纳释放法和WSW自我分析，如下两个图，想要更多更详细了解“圣多纳释放法”的可以去搜相关视频，网上有很多资料。“WSW自我分析”来自电子书《人类根基教育》）），我个人觉得这两个方法结合起来用比较有效，单独用其中一个很难有效。通过这两个方法我总结如下（我目前觉得是有效的，不知道对不对、对大家有没有帮助）： 【负面情绪/不开心】来源于【没有达成目标（目标比如:想要健康/有钱/变美/赢/变强/方法有效/不犯错/……）】，【目标】来源于【三大欲望（想要控制、想要被认可、想要安全）】，【三大欲望】来源于【想要自由快乐】。 做法是：不开心时找出自己此刻执着于什么目标，找到后问自己为什么想要达成这个目标，会发现和三大欲望有关，这时就尝试把目标和三大欲望都放下（放下的同时会发现不开心的情绪消失了）（关键是梳理情绪、目标和欲望这三者之间的关系，梳理清楚了就很容易释放）。