｜第89-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

烤鸡沙拉配炸鸡腿，并且喝了红茶

19號餐配C餐

今天的晚餐我点了烤鸡沙拉配炸鸡腿，并且喝了红茶。虽然是沙拉，但是因为有加上炸鸡腿，所以整个餐点还是有点油腻。不过烤鸡的味道还是不错，而且沙拉的生菜也很新鲜，让整个餐点多了些清爽感。

而炸鸡腿的口感很酥脆，外皮炸得很酥，里面的鸡肉则是嫩滑多汁，吃起来很有嚼劲。不过考量到热量和健康因素，我只吃了一只炸鸡腿，配上沙拉来平衡饮食。至于红茶的部分，搭配这个餐点也很不错，有提供一点甜味和清爽感，让整个餐点更加完整。

在这个挑战吃麦当劳100天的旅程中，我发现自己开始更加注重饮食均衡和营养摄取的重要性，并且尝试将油腻重口味的餐点搭配清爽蔬菜或水果，让整个饮食更加多元和丰富。

晚餐摄取~

     热量 357大卡

     脂肪 19.9克

     饱和脂肪 7.6克

     反式脂肪 0.2克

     糖 6.3克

     钠 643.8毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 754大卡

   脂肪 40.1克

   饱和脂肪 14.3克

   反式脂肪 0.4克

   糖 16.6克

   钠 1352.1毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一