全球公认6大促睾法！让中年男性“精神”更来劲，你能学会几个？

丸是什么，几乎所有的人都知道，但是睾酮，大多数人却并不熟悉。

但不熟悉并不代表不重要，睾酮水平对于男性起着至关重要的作用，男性的第一和第二性征与这种激素都有很大的关系。

如果男性缺乏睾酮，在各方面都会变的力不从心，有时甚至会女性化，因此掌握促睾的方法很重要。

促睾，顾名思义就是促进睾酮素分泌，日常生活中掌握一些运动，能有利于促进睾酮素分泌，保护睾丸健康。

促睾的方法有哪些

1.控制体脂率

中年肥胖的发生几率比较高，特别是腹型肥胖，与不良的饮食习惯以及压力都有密切的关系。当体脂率因此上升的时候，体内的脂肪也会不断地增加，从而抑制睾酮素的产生，使男性的特征慢慢减弱，因此要有效控制体脂率。

2.早睡

经常熬夜会使身体各个器官组织得不到充分的休息，使身体长期处于过度疲劳，促使代谢和内分泌发生紊乱。当身体产生过多皮脂醇的时候，睾酮素的量则会减少，让男性每天都觉得特别累，因此要养成早睡的习惯，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时。

3.戒掉烟酒

喝酒和抽烟不但会对肝脏和胃部以及肺部造成伤害，使健康出现问题，而且还会使男性出现肥胖的情况，使各种激素的分泌受到不良影响，其中则包括睾酮素。因此男性要戒掉烟酒，一段时间之后就会发现活力和精力都非常充沛。

4.多做力量训练

男性还要多做一些力量训练，能够使肌肉变得更加紧实，同时还能够使肌肉的量有所增加，促使人体的基础代谢率有所提高，尤其是针对下半身的力量训练，对睾酮的分泌有很大的帮助。坚持一段时间之后会发现，身体变得更加强壮了，精力也更加充沛了。

运动能使人分泌大量的多巴胺当压力被巨大的愉悦所替换不管做什么事情都会充满干劲和激情，经常做凯格尔运动对于获得令人满意的生活趣味有着十分重要的意义。另外，男子做凯格尔运动能增强硬度，延长持久力。

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5.补充蛋白质

蛋白质是人体所必需的一种营养物质，对肌肉的增长以及修复也有一定的帮助，同时还能够使睾丸生成更多的类固醇荷尔蒙。因此平时要适当的补充蛋白质，比如可以多吃一些蛋类或者肉类，海鲜以及谷类食物当中的蛋白质含量也比较丰富。

6.补充锌元素

蛋白质和锌元素对于男性来说都是非常重要的营养物质，不但能够使睾丸水平有所提高，而且还能够使精子的活力和质量有所提高，使男性的生理功能和生育功能得以提高。因此男性可以适当的多吃一些富含锌元素的食物，比如生蚝、虾肉、螃蟹、深海鱼等等。