第28天（晚）三餐都吃〝麦当劳”能撑到100天吗？将付出什么代价

麦香鱼配冰炫风跟薯条，喝了绿茶

10號餐配D餐

晚餐我点了麦香鱼配冰炫风跟薯条，喝了绿茶。这是我这个月吃的第二次麦香鱼，但是我觉得每次吃都还是很好吃。面包煎得酥脆，鱼肉的口感也非常棒。加上脆脆的薯条和清爽的冰炫风，整体搭配相当不错。薯条也是麦当劳的招牌美食之一，今天的薯条炸的非常酥脆，热腾腾的，非常美味喝绿茶也能让口感更爽口，让我吃完饭后感到相当舒适。不过如果要挑剔一点的话，可能麦香鱼的热量有点高，建议可以搭配一些蔬菜来平衡营养。总体来说，这是一餐相当满意的餐点。

晚餐摄取~

     热量 955大卡

     脂肪 41克

     饱和脂肪12.5 克

     反式脂肪 0.3克

     糖46.4 克

     钠 1067..4毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量2130 大卡

   脂肪 107.9克

   饱和脂肪32.2 克

   反式脂肪 0.5克

   糖 48.3克

   钠 3088毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一