2022年9月27日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

鱼的营养价值很高，《中国居民膳食指南（2022）》建议每周最好吃2次鱼或每周吃300-500克鱼。对于糖尿病人来说，常吃鱼对血糖调节有利，还能预防糖尿病的并发症。

糖尿病人可以吃以下几种鱼：

草鱼，它富含不饱和脂肪酸，帮助血液循环，预防心脑血管疾病，同时开胃又滋补。

鲫鱼，鲫鱼含优质蛋白质，健脾开胃，对脾胃虚弱的糖尿病人，有很好的滋补食疗作用。

三文鱼，它是所有鱼类中，含n-3不饱和脂肪酸最多的一种，能改善人体的胰岛功能，能预防心血管并发症。

带鱼：富含蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，适合体虚和皮肤干燥的糖尿病人食用。

2022年9月27日早餐

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、高粱面粉。）

2.洋葱炒茼蒿，172克

3.煮鸡蛋，56克

4.拌洋姜，22克

5.虾皮鸡蛋汤，1中碗

2022年9月27日午餐

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉。）

2.南瓜蒸排骨，142克（可食部分）

3.海带炖茄子，193克

4.黄瓜豆腐汤，1中碗

2022年9月27日晚餐

晚餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、紫薯面粉。）

2.海带炒豆角，178克

3.卤豆皮，120克

4.自制豆浆，1中碗

2022年9月27日加餐

两餐之间加水果，82克（菇娘果重量。）