/ 写在前面的话 /

考研杂谈，考研过来人和你聊考研。

本期考研杂谈和你聊聊考研人在考研路上的“焦虑”。

作为一个行走在考研路上的学子，你是否也曾觉得只有学习时候追的剧才最好看，只有学习时候打的游戏才最刺激？

然而，经历了学习不集中、学习效率低下的“玩物丧志”，我们又会重新陷入到对于考研的焦虑之中。

考研人或多或少都会有“焦虑”的时刻，焦虑的程度和频率也许会有不同，相同的是焦虑都影响了考研体验和结果。

今天小苏带着你了解焦虑产生的原因，帮助你摆脱焦虑。

你在考研时会焦虑吗，

你是如何克服焦虑的？

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考研路上遇到的问题和对考研的疑问，或者你有希望我们创作的文章/内容/视频，可以随时联系小苏（微信：①lqll_1998 ②xiaozhushou_123），文末有各专业QQ考研交流群的群号，各专业微信考研交流群由于有的群超过200人并且发二维码容易过期和招来“小广告”，直接加小苏微信会拉你进群。

焦虑从何而来？

美国存在心理学之父罗洛·梅在《焦虑的意义》中说过：

焦虑是你知道自己面对着威胁，但是不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。

距离2021考研还有六个月的时间，这段时间说长不长，说短不短，长到还有足够的时间去追完一部综艺，短到可能无法完成三轮复习。我们受到考研失败的威胁，但是这个威胁又十分遥远，而最大的威胁可能是自己的懒惰。

但自己每天的学习时长又仿佛够格。所以我们到底在焦虑什么，你认清自我了吗。

一部分人的焦虑表现为产生拖延，任务越多，越无法展开学习；一部分人的焦虑表现为疯狂学习，总觉得自己做得不够好；还有部分人的焦虑表现为自暴自弃，沉迷游戏，暴饮暴食。

不论你属于哪种焦虑，可能都避免不了夜里辗转反侧、烦躁易怒、情绪低沉。

其实每个人都会焦虑，只不过在考研这段时间里，由于环境和心境，焦虑被无限放大，感觉研路艰难，仿佛终点遥遥无期。

如何应对焦虑

你也许听说过一个很经典的比喻，考研就像在黑屋子里洗衣服，灯光亮起之前，你永远不知道自己的衣服洗干净了没有，所以只能不停地努力。

为了避免在无边的黑暗中产生焦虑，我们应该和自己进行一场对话，找到焦虑的来源，并且尽量去克服它。在这里小苏给大家提供一些对抗焦虑的方法，你可以有则改之、无则加勉，也可以根绝自己的实际情况作出相应的调整。

1.制定适合自己的学习时间表，严格按照计划学习

很多考研人会有这样的疑虑，很难制定一份能够严格执行的学习时间表，而每天无法完成的既定任务也就逐渐演变为焦虑的来源。

我想强调的是学习时间表并不是一劳永逸的，你需要先列出大概的时间规划，比如近一个月要完成的学习任务，再逐步细化到每周和每天的任务。在保证总体学习进度的前提下，每天的任务也可以根据前一天的学习情况进行灵活的调整。

学习时间表的制定不仅仅是为你提供一个宏观的学习安排，也是为了让你得到每天枯燥又单调的学习过程的正向反馈。

计划也是一种目标和动力，当你把六个月的复习时间切割成更加细化的时间安排，那么你的学习效率会越来越高，你的焦虑也会随着充实的学习而随风飘散。

2.远离微信朋友圈、关闭信息提醒功能

微信现在几乎已经成为每个人生活的一部分，我们接触的各种信息有很多都来自微信，尤其是同龄人的信息。同侪效应导致了我们更易于和同龄人产生心理上的竞争，而这些竞争很大程度上会导致人的焦虑。

如果有二战的同学可能会知道，当自己再一次投入到学习的苦海中奋战时，看到曾经并肩作战的战友们纷纷在晒自己的录取通知书，内心滋味真的是五味杂陈。我们当然要向他人送去祝福、吸吸欧气，但是却无法避免会陷入对自己的苛责中。

所以最佳的方式是关闭微信的朋友圈功能以及信息提醒功能，将手机放到远离自己的地方，每天定期定时查看手机。可以将查看手机信息作为认真学习的奖励，集中回复信息。你要知道，时刻保持联系也是一种暴政，它将你与外部世界紧密相连，而忘了给你自己的小世界留一点空间。

考研期间，你自己的内心世界的平静与无人打扰是一种珍贵且必要的存在。

3.放空大脑，尝试机械运动

大脑的高负荷无间断运转，也是导致焦虑的重要原因之一。当我们能够花时间在一些不需要思考的事情上时，大脑就会得到有效的放松，同时也会舒缓我们的焦虑情绪。

我们可以找一个下午，进行一次大扫除，整理自己的书桌、床铺和衣柜；可以进行一次散步或者慢跑，或者任何一项你热爱的运动；可以去享受一次按摩，或者是做一次手工、冲泡一次咖啡。当然，如果你觉得上述这些事情太浪费时间，你也可以选择在学习中来放空大脑。比如在学不进去的时候，进行一些抄写的工作。

小苏当初备考的时候，如果背诵记忆到了瓶颈，难以推进的时候，就会开始整理笔记。一些机械的抄写也可以舒缓身心，当然如果能利用这个放松的时间把笔记整理的条理清晰，也是非常有效的学习方式。

4. 尝试瑜伽、冥想，改变自身思维方式

每天睡觉前和起床后，可以为自己预留十分钟的准备时间。睡觉前总结自己的一天的学习内容，反思学习时间的利用是否充分，也可以回顾今日所学知识点，进行思维宫殿式的回忆。这样做不仅能够帮助我们进入睡眠，也能让我们更好的梳理自己的复习计划，更好的感到充实与自我认同。

起床后，可以进行几个简单的瑜伽练习来唤醒身体与大脑，让一天的开始更加清爽，更有活力。

同时也要推荐大家进行正念冥想，在午休时间或者是任何感到疲倦的时候，正念冥想都是十分有效的方法。比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想等等，都是常用的方法。正念练习大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的焦虑。

正念要求我们学习体验、忍耐而不逃避，因此需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。

5.正视自己的情绪，适当与他人分享

焦虑并不是一件可怕的事情，几乎每个人的一生都会体验到焦虑的情绪，而我们刚好走到了考研这条易于产生焦虑的路上。繁重的复习压力，备考者的竞争压力，生存压力，就业压力都全方位多角度地折磨着考研人的心智。这是残酷的事实，但也是对能力的打磨。我们既然选择了站到这条路上，就要有着不回头的决心，我们必须全力以赴。焦虑只是人生道路上必经的一道坎，正视它，跨越它，你便能成功坚持，涅槃重生。每一个经历过考研的人，都会比别人获得更多的成长。

在奋战的道路上，研友的存在必不可少。你们是并肩作战的战友，也是熟悉彼此的陪伴者。如果在你真的觉得撑不下去的时候，一次深入的交流，或许有着神奇的效果。你会发现，考研的路上，你不是孤军奋战。

写在最后

丹麦哲学心理学家索伦·克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，焦虑让我们学会了信仰。每一个考研人，都是拥有信仰的人，这份信仰也许是日复一日的坚持，也许是愈挫愈勇的勇气，也许是对最终成功的渴望。焦虑可能会摧毁我们，但是只要加以正确的对待与引导，杀不死我们的都会让我们更强大。