自我关怀介绍（2）

自我关怀的作用：提升心理弹性

消极情绪会让人视野局限，注意狭窄，以应付眼前的威胁性刺激；而积极情绪则会让人扩大注意范围，看到更多的机会。心理弹性低的个体容易陷入消极体验中无法自拔，而对痛苦的抗拒只会令折磨加剧，每一次做出有意识地一致不想要的想法和情绪的尝试，似乎都只会让这些想法和情绪变得更加强化。高度自我关怀的个体更少地抑制不想要的想法和情绪，更不容易为此感到孤立无援他们更容易接受，这来源于对自己的伤痛可以得到关怀的相信所带来的安全感。

自我关怀不是用积极情绪取代消极情绪，而是拥抱消极情绪，也就是说，自我关怀并不能消除消极体验，只是让处于消极体验中的个体同时感受到被关爱的积极体验。

此外，自我关怀还能够减少共情疲劳。关怀他人的过程中，越是敏感、富有同理心的个体，越容易产生关怀疲劳（持续关照他人导致的一种精力枯竭），因为他们非常深刻地体验着别人的痛苦。对于这类人群，提升自我关怀可以降低关怀疲劳，当自己产生了疲倦感时，自我关怀的习惯会让个体停下来关心自己的情绪需求，承认每天处理这种高强度的灾难有多么困难，认识到照顾者与受害者一样艰辛，一样值得关照。所以，自我关怀允许我们做好充足的内部准备，而不会产生因帮助他人而变得枯竭的惨状。

自我关怀与自我价值

自我价值的一个体现是自尊。

詹姆斯认为，自尊是“在重要领域的胜任感”，由此，可以发现提升自尊可以有两种方式，一是只关注自己擅长的领域并将其重要性提升，二是努力提升自己看重的方面。

社会学家库利认为，自我价值来自于镜中自我（我们觉得自己在他人眼中表现得如何），自尊不仅来自自己的评价，也来自对他人评价的感知。在与人相处的过程中，如果我们相信别人对自己的评价是正面的，我们就会自我感觉良好。研究发现，与亲密朋友和家人相比，自尊受陌生人的影响更大。

还有一种自尊，是“视情况而异的自我价值”，当自己成功时，就会感觉存在十分有价值，而一旦失败，就会感知到自己毫无价值。自我价值的总体感觉越是取决于特定生活领域的成功时，在失败时就会越痛苦。这一现象的背后其实有对错二元思维的影响：对错二元思维会让人产生如果我有缺陷那么就没有价值的自我认知。

然而，自尊作为自我认识的一部分，并不能够完全代表真实的自我（高自尊并不是和“我是一个好人”相联系，而是与“我认为我是一个好人”相联系的）。有人（福柯）指出“自我”并不是一种客观存在，它只是我们对自己的一种感知，只是习惯性思维、情感和行为的代表性写照。自我是动态的，而不是静态的努力为贴了一个“好”的标签就能够一劳永逸的物体。结合建构主义的理论，自我是在我们经历的积累和对经历的解读（经验）的生成物，只要我们有了新的体验或是用了新的角度去解释过去的事件，自我也会产生相应的改变。

自我关怀并不是试图去获取、定义自我的价值或实质，只是静观对待此时此刻的体验，并意识到这是时刻变化和暂时的（只是对当下的一种感知），自我关怀的良好感包含了对脆弱和不完美的接纳，我们真正的价值存在于能够感知的、有意识的生物体的核心体验中。因而自我关怀所得到的自我价值感会更稳定一些。

自我关怀与成长动机

害怕失败可能是成长的动力之一，如果将其做为主要动力，让恐惧焦虑驱动自己前进，就可能会损害自我效能感（自我效能感即对自己能够完成某项事物的信心），并产生自我设障。比如，前进是基于不落后的焦虑，不被抛弃的恐惧，那么失败的结果就显得非常可怕，于是，为了避免损伤自我，我们就会在行为上出现消极倦怠以使得失败时以“自我懈怠”而不是“能力匮乏”、“没有价值”来解释。

相比于恐惧带来的不安全感和紧张压力（杏仁核超负荷运作产生大量皮质醇），自我关怀的爱能够让人自信和安全（有部分是源于催产素的产生），同时也能够让人做能够让自己学习和成长的事情。

如果将自我关怀作为一种基础，而不是不断地批评自己让恐惧感驱动自己，更可能让人进入任务卷入式学习（德维克提出了两种类型的学习，一类是任务卷入学习，以学习为目标，希望从中收获一些什么，动力是源于对学习和成长的渴望；另一类是自我卷入的学习，更倾向于表现给别人以证明自己，是一种以表现为目标的学习）。自我关怀者之所以更容易拥有学习目标，是因为在面临学习上的失败时，失败不会损伤其全部自我，失败会被视为一种成长机会而不是自我价值的否定。

自我关怀与爱情

一些人渴望爱，希望在爱中得到伴侣更进一步的接纳与认可，期望有一个外在的人来拯救自己，让对方用无条件的爱来促成自己的疗愈，让自己从自我批评的循坏中走出来。但是，很少有这样的人出现，即便是给予无条件积极关注的咨询师，也终有一天会离开自己（咨访关系结束时）。然而，希望对方接受自己进而改变自己对真实自我的态度（如别人能够无条件爱自己，于是自己也能够鼓起勇气爱自己），其实质也是需要我们真心地认可自己。所以，在未遇到那样的人之前，我们也可以通过自我关怀让自己渐渐地被自己接纳。

缺乏关怀自我的个体进入亲密关系后，在面临矛盾时，容易出现：双方都在争着说出自己内心想说的话，但最后没有一个人听进去。如果个体习惯了自我关怀，在亲密关系中遇到冲突时就更容易进入一种被接纳、被爱的状态，获得强大的情绪资源，安抚好自己后，去关爱、支持另一半。

此外，自我关怀能够提升对关系的满足感：当我们对自己对爱和支持的需求在自我关怀中得到满足时，会让人更易接受“我与他人的关系不可能是完美的”，去享受与伴侣的关系而不是拿其去和理想模式比较。