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睡眠好，容颜好！

我们人一生有 1/3 的时间，

是在睡眠中度过的。

睡眠不足会让皮肤失去光泽，导致皮肤细胞老化，加速皱纹出现。据调查发现，平均睡够8小时以上的人群，皮肤光泽度明显要好于经常晚睡，熬夜的人！

 

今天分享一套睡前修复瑜伽序列，特别适合在睡前练习，坚持练习释放焦虑、紧张感，让你拥有深度好眠！

 

● 动作1、 ●

仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地

在腰椎、骶骨连接处放瑜伽枕

双手自然向后放，停留3-5个呼吸

 

● 动作2、 ●

保持动作1的动作基础

呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

停留1-2分钟后，交换另外一侧

 

● 动作3、 ●

俯卧，双手向两侧伸直平贴地面

呼气，收紧核心，身体侧向右侧

左手放下背，头下方垫瑜伽枕

停留1-2分钟后，交换另外一侧

 

● 动作4、 ●

仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地

双手上下环抱在胸前

停留1-2分钟后，左右手交换

 

● 动作5-6、 ●

双膝跪地，大腿垂直地面

左手屈肘，额头贴在左手手背

吸气，右手向前伸直

停留1-2分钟后，交换另外一侧

 

保持动作5的基础

双手向前伸直

核心启动，停留1-2分钟

 

● 动作7、 ●

双膝跪地，臀部坐向脚后跟

身体下方垫瑜伽枕，停留1-2分钟

 

● 动作8、 ●

坐姿，右髋外旋、左髋内旋

身体前屈停留1-2分钟

之后右髋内旋、左髋外旋

身体前屈停留1-2分钟

后选择双手撑在身体后侧

 

● 动作9、 ●

坐立位，双腿伸直向前

将瑜伽枕放在大腿上

呼气，收紧核心，身体向前屈

停留2-3分钟

 

● 动作10、 ●

仰卧，身心放松

在膝盖窝下方垫瑜伽枕

停留5-8分钟

 

睡眠好，容颜不老，这套序列建议每天晚上睡觉前都练习一遍！