2021年7月18咱家吃的啥
经常久坐活动少不运动，短期内可能没有什么感觉，但是长期下去，会导致心血管疾病、糖尿病的发生风险，增加20~30%，怎么改变和预防呢？一起来看看以下参考资料：
世界卫生组织WHO，近日在《英国运动医学杂志》发布了，由来自六大洲的40多名科学家共同完成的《关于身体活动和久坐行为指南》。
指南针对不同人群的推荐：
成年人：每周不少于150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度运动的等效组合。
65岁以上老年人：每周不少于150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度运动的等效组合。
患有慢性疾病的成年人及65岁以上老年人：与没有慢性病的65岁以上老年人的建议相同。
为了身体健康，运动起来，每次半小时就可以了。
早餐：
-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：燕麦面、荞麦面、糙米面、小麦面、玉米面。）
-青椒炒鸡蛋，156克
-拌鲜姜丝，14克
-薏仁红豆绿豆汤，1中碗
午餐：
-蒸芋头红薯紫薯，194克（蒸熟重量。）
-拌紫茄子，163克
-烧罗非鱼，142克（鱼头除外。）
-自制绿豆浆，1中碗
晚餐：
-蒸芋头紫薯土豆，204克（蒸熟重量。）
-炖豆腐，164克
-金针菇肉片，156克
-清炒豆角丝，172克
-番茄蛋汤，1小碗
两餐之间加水果，158克（水果重量。苹果。）
