炎夏多便秘，5个好习惯可以帮到你—联成迅康医药

四川联成迅康医药股份有限公司成立于2007年，主要从事生化药品、中药材、中药饮片、生物制品、化学原料药、抗生素原料药、中成药、化学药制剂、抗生素制剂、医疗器械等产品的研发、生产、销售与批发业务。经过近十年的发展，逐步成长为一家集科研、生产、销售于一体的高新技术医药企业。

经历炎炎夏日，人体出汗多，体内津液流失严重，大便容易干结，若平日里生活习惯不佳，就很容易诱发让人烦恼的便秘问题。

尤其是上班一族，若因工作经常久坐、压制便意，没有养成定时排便的习惯，或常吃煎炸油腻的快餐食品，都会大大增加便秘的风险。

如果你每周排便少于3次，且排便费力，粪质硬结、量少，便后仍有便意，那就要重视你的排便问题了。

便秘带来的健康危机

俗话说：“便秘不算病，解不出来真要命”。便秘看似小事一件，其实隐藏着很大的危害。

便秘不仅会伴随着腹胀、食欲不振、口臭，还容易诱发或加重痔疮，还会让人出现焦虑，失眠等心理障碍，影响正常工作、学习和生活。

如果长期便秘，滞留在肠道中的废物毒素没有及时排出，被有害菌利用或重新进入人体，会带来更多潜在的健康风险。

尤其对于老年人来讲，便秘更是不可小觑，因便秘而用力的瞬间，往往容易成为压倒心血管的最后一根稻草，甚至会诱发心梗、中风等。

炎夏远离便秘的5个生好习惯

01多补水、多养阴

肠道如果缺水，犹如“无水行舟”，要补水才能通畅大便。夏天除了要多喝水，尽量避免油腻和刺激性食物外。

平时要多吃点养阴润燥而又富含膳食纤维的苹果、梨、藕、山药、芹菜等，生津润燥的同时，膳食纤维又能软化粪便，促进肠道蠕动，通畅大便。

02不久坐

活动量太少，容易使肠道蠕动减弱，影响消化，导致排便不畅。因此，平日里经常久坐的人，空闲时间要多安排运动锻炼，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动。

03养成规律排便习惯

肠道健康

早晨起床后，是一天中肠道最活跃的时间，此时排便最为顺畅。因此，要养成每天早上排便的习惯，且上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

04摩腹促排便

顺时针方向摩腹，可促进消化和肠道蠕动，帮助排便。具体方法如下：

按摩时将两掌重叠于脐周，绕肚脐沿顺时针方向按揉，力度渗透、持续。按摩过程可借助姜连伏佩辅助按摩，每次约15-30分钟。

05养成规律排便习惯

正常粪便依靠益生菌的作用，可保持70%~80%的水分含量，排出会十分顺畅。但如果益生菌数量过少，肠胃蠕动消化能力不足，粪便在肠道内停留过久，水分流失，以致于排解困难。

这种情况老年人尤为多见，随着年龄增长，不管是肠道消化蠕动能力，还是肠道益生菌数量都呈递减状态。适当补充益生菌可调剂肠道菌群，改善肠道功能。

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