【热身活动】打羽毛球前的热身运动，10分钟激活主要的肌群，提升运动竞技表现，降低

每条腿至少八次

1：膝顶墙，此动作调动小腿和跟腱（双手顶墙，脚尖离墙一拳距离用于单边膝盖向前弯曲顶墙，双脚交换轮流做

）

2：激活内收肌，

根据这个流程重复做

3.单腿臀桥，起来的时候，收紧臀部、髋部，股四头肌和核心要对齐成一直线

4.侧躺抬腿.

5.活动肩膀还有胸椎的旋转

6.慢跑五十米

7.侧向步五十米，双方向各一次

做3组，每组十秒

8.垂直跳，练习弹跳

9.分腿蹲跳

10.横向滑雪跳

11.快速小碎步