变式腹肌训练动作，秀出马甲线

仰卧模对侧脚尖(针对腹直肌，腹外斜肌)

每组做12- 15个(完成3组)，组间休息40秒，可视实际情况调整训练强度

温馨提示：男女都能做，用一侧的手掌去摸，对侧的脚，注意左右轮换。

侧平板撑伸展(针对核心，胸部拉伸)

每组做12-15个(完成3组)，组间休息40秒，可视实际情况调整训练强度

温馨提示：小臂撑地，身体挺直不要下陷，从俯身向外完成身体的打开。

卷腹膝下挥拳(针对腹肌，胸肌)

每组做12- 15个(完成3组)，组间休息40秒，可视实际情况调整训练强度

温馨提示：在卷腹的基础上，挥拳从另一侧，膝下穿过，左右轮换为一次动作。

平板撑跳跃(针对腹横肌)

每组做12-15个(完成3组)，组间休息40秒，可视实际情况调整训练强度

温馨提示：在平板撑动作的接触上，完成双腿开合和跳跃动作。