｜第74-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

麦香鸡堡配炸鸡腿和红茶

4號餐配C餐

今天晚餐我点了麦香鸡堡配炸鸡腿和红茶。麦香鸡堡的味道还是像我之前吃过的那样，带有微甜的酱汁和酸甜的酱汁，与香嫩的面包和脆嫩的蔬菜完美搭配。炸鸡腿的外层酥脆，内里鲜嫩多汁，。喝的红茶清爽不甜，很适合搭配这餐食。今天的晚餐整体来说还是让我满意的，期待明天的麦当劳之旅。

晚餐摄取~

     热量483 大卡

     脂肪 22.9克

     饱和脂肪 5.3克

     反式脂肪 0克

     糖 6.6克

     钠 956.1毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量906 大卡

   脂肪 36.1克

   饱和脂肪 9.1克

   反式脂肪 0克

   糖 24.3克

   钠 1726.3毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一