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新生进健身房不尴尬/健身房器械教学👇

💗💗目录：

1️⃣ 蝴蝶机正面使用

2️⃣ 蝴蝶机反面使用

1️⃣ 蝴蝶机正面使用



00:10



👉正向夹胸锻炼胸中缝

👉调节握杆角度，与身体齐平

👉调节座椅高度，让握杆与胸部齐平

👉做动作时，需要沉肩，收紧肩胛骨

👉手肘微屈

2️⃣蝴蝶机反面使用



00:46



👉反向飞鸟锻炼肩后束

👉调节握杆角度至最里面

👉高度与肩平行或略低于肩部

👉做动作时，手肘微屈不能锁死

👉靠建后侧的力量带动手臂向两侧打开