战胜拖延症

拖延症

千万不要给自己贴“拖延症”标签，而是直面拖延

拖延症的克服需要三管齐下，分别是认知疗法、情绪疗法、行为疗法。

怎么三管齐下呢？五步方法

☺觉察。对话à治愈à更换想法àABCDE疗法

☺行动。行所当行。

u  每天只干六件有意义的事

u  克服心理  在乎自己的形象（世界上没那么多人在乎你，只有你自己特别在乎自己的表现、完成好过完美）

☺调解。

u  建立自己的忍耐力和持久力：盯住感觉  五分钟 用正念控制自己的情绪

u  战胜拖延的意义à价值观   à改变自己与世界的关系看法

☺接纳自己

Ÿ 不用负面情绪评价自己

Ÿ 看到自己进步的一面，给自己精神奖励（我又进步啦）

Ÿ 正向的激励【紧盯自己进步之处】

☺自我实现

 

认知疗法

ABCDE模型

 

 

 

 

觉察手段：

 

 

 

 

 

情绪方法

建立忍耐力和持久力

 

行动方法

立即行动

给别人承诺且把承诺的时间往前提

给出承诺，给对方和自己定deadline，锻炼忍耐力

 

Ÿ 果断。

拖延的时候，立即喊停。

拿出一张纸，写下任务表。1,、2、3、4…并规定好做事时间始末