减肥观有问题，快来正一正【避免焦虑，新手须知】

1.明确目标，你需要什么样的身材

我想要健康的身材，可以有一点小缺陷，不追求过于完美的A4腰什么的，只要看起来有力量，健康。

2.减肥的原理和本质

制造热量赤字：基础代谢+运动消耗+日常消耗-饮食摄入

3.减肥的合理预期

半个月减掉1kg才正常

减肥减重以月为单位，减脂塑形以季为单位，增肌塑形以年为单位

4.没有完美的减肥方案，只有最适合的方案

只要符合减肥原理就可以。

找到适合自己的，可以长期坚持的，有盼头的。

5.减肥不挨饿

起码有基础代谢摄入满足热量需求，有三大营养元素保证健康，有大量蔬菜膳食纤维维生素摄入

6.减肥需要不断学习

了解基础知识，要健康

7.体重不是线性下降

减肥有：适应期，下降期，平台期，突破期，巩固期（力量训练）

8.体重是最没价值的指标

体脂率最重要