曲黎敏讲八段锦（视频·全4集）

把每式动作开头的功能介绍给摘下来了

八段锦的第一式动作，为双手托天理三焦。该姿势重点在于调理人体胸腔，腹腔，锻炼，五脏六腑，通过双手戳天的姿势，让人体的气机充足。而加快各个脏腑的运化，减轻疲劳感。由于双手托天理三焦的动作，源自人伸懒腰的本能动作。所以，姿势简单，易学，非常适合大众练习。包括亚健康或者一些慢性病患者经常起炼，也会起到调节健身的作用。

八段锦的第二式动作，为左右开弓四射雕。八段锦的第二师动作为左右开弓四射雕。海集市重点在于纠正人体不良姿势，如驼背以及肩内收。通过模仿一个拉弓射箭的动作，斩肩扩胸，达到锻炼人体肩部的目的。该动作简单，易学，坚持练习，对保持肩颈的健康非常有效。而对已经患有肩部疾患和颈椎等疾病的人群，具有良好的康复作用。

八段锦第三式动作为，调理脾胃虚须单举。该姿势重点在于调理人体脾胃和肝胆。该动作通过对左右上肢一松一紧，上下对拉，牵动腹腔，对脾胃起到良好的按摩作用。同时对人体两肋的心脉也能起到很好的疏通作用。调理脾胃虚单曲简单易学，是一个很好的健身动作，患有胃炎，胃溃疡以及糖尿病等疾患的人。常练习健身作用更加明显。

八段锦第四式动作为，五劳七伤往后瞧。该姿势重点在于调理人体脏腑，通过人体上肢伸直外旋扭转劲力牵张作用来达到锻炼人体五脏和六腑的目的。五劳七伤往后瞧的动作特点有点类似我们生活中回头看的肢体运动简单，易学，效果明显。对肝，肺，肾等功能偏弱或患有相关疾病的人群，具有良好的辅助康复作用。

八段锦第五式动作为摇头摆尾去熄火。该式动作重点在于通过对人体脊柱的大幅度侧曲缓转及回旋运动，达到锻炼人体的督脉和膀胱经的功效。摇头摆尾去心火动作，使人体在一摇一摆一升一降中，达到平衡阴阳，调理脏腑的作用。长期习练对于补足人体肾精和防治口腔溃疡和各种炎症有着很好的健身效果。

八段锦第六式动作为两手攀足固肾腰。该式动作意在通过对人体的脊柱进行大幅度的前屈后伸。从而起到锻炼肾，膀胱等脏腑经络的功效。两手攀足固肾腰具有端庄舒展，松劲自然的独特风格。长期习练两手攀足固肾腰，可以强化人体的肾脏功能。患有生殖泌尿系统方面的慢性病人群具有一定的辅助治疗作用。

八段锦的第七式动作为攥拳怒目增气力。该式动作通过攥拳冲拳前后拉动手臂，反复自己位于内部的肝经。可以调畅经络气血。有助于改善肝脏功能。攥拳怒目增气力简单，易学功效明显，深受其变者喜爱。长期习练可以增强肝堵疏泄和肝气生发的功能。在增加人体气力的同时，对患有目眩，头晕，耳鸣，耳聋，失眠多梦等疾病的人群具有很好的调理康复作用。

八段锦的第八式动作为背后七颠百病消。该式动作通过人体脚跟的一起一落来震荡脊柱和督脉。达到锻炼人体全身经脉的目的，同时背后七颠百病消，也是八段锦的收式动作。即对前期式的动作进行梳理和修正。长期坚持练习该式动作，不但可以增强体质，提高人体的平衡能力。还可以大大缓解肌肉紧张带来的疲劳感，而该式动作对患有脊骨疾病的人群有良好的辅助康复作用。