天津青少年心理医院 中考考后心理调适指南 天津安怡心理医院
天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。
中考已落下帷幕，原以为随着中考的结束，备考积攒的心理压力会随着消散，但真实的情况并非如我们所想。研究发现，考后两周是心理问题的高发期。同学们从考前的极度紧张到考后的极度放松，容易出现过度放松、焦虑成绩或无聊迷茫等情况，这些心理都会影响身心健康。如何更好地应对呢?
考生篇
01
调整心态，理性对待考试结果
中考过后，在等待成绩的这段时间里，不同的学生可能会存在不同的情绪体验。你的心情是开心的?放松的?焦虑的?难过的?迷茫的?不管怎样，所有这些情绪都有它产生的原因。在等待期，我们可以经常暗示自己“不管结果如何，我努力了”、“未来充满希望”等。同时，我们也可以尝试接纳自己的情绪，尝试和父母、好朋友说说的情绪和想法，这会让我们更好地看到自己的内心需要。
成绩出来后，结果必定是几家欢喜几家愁。可能有些同学的成绩不如自己的预期，会有沮丧和难过。我们可以尝试问自己：自己是否刻苦努力了，是否尽自己全力了?如果已竭尽全力仍无法达到自己和父母的要求，就不必过于责备自己。中考的成绩并不会决定一个人的一生，也不能决定一个人的价值，这只是一次经历，人生还有很多可能。
02
适度放松，保持良好作息习惯
不少同学这样认为：中考结束了，苦日子熬出头了!为了弥补自己备考中对游戏、娱乐、睡眠和饮食的克制，很多同学会采取狂欢型的补偿。但过度的放松容易引发睡眠紊乱、饮食不规律、甚至手机依赖等问题。因此，中考后的放松要注意方式方法，注意劳逸结合，保持规律作息，这样有利于同学们对于高(职)中的学习生活节奏的适应。
具体怎么做呢？
中考结束后，充分利用闲暇的时间，做一做自己原来想做而没有时间和机会做的事。 在这段时间里，可以以玩为主，但是玩的方式有很多种。可以根据自己的兴趣、爱好选择一种适合自己的放松方式，不仅缓解中考带来的压力，而且会使突然闲下来的生活变得充实，不至于在考后就找不到方向。
经过1周的放松，同学们基本上缓解了考试带来的紧张情绪。这时，就需要对自己初中三年的学习和生活，进行重新的整理，从而逐步向高（职）中生活过渡。可以从初中学过的知识中，寻找一些自己感兴趣的科目或课题，然后到图书馆或网上搜集大量的相关资料，扩大自己的知识面。
中考成绩公布前后，这段时间往往也是同学们心理波动最大的时候。建议同学们要乐观接受考试成绩，并及时地吸取教训，进行反思。既然考试已经结束，成功也好，失败也罢，都已经成为不可改变的事实。重要是要往前看，尽早地对自己未来的学习和生活进行规划。
一味地沉浸在喜悦中，忽视了假期的学习充电，不仅只会原地踏步，还可能由于骄傲而退步，相反一味地因成绩不理想而懊悔，树立不起重新开始的信心，就更会耽误前行的脚步。
家长篇
01
关注孩子的心理状况，积极沟通、疏导
作为家长，首先应认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤地努力，经历了人生的一次重要考试，此时需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的憩息，为下一段的人生储备能量。家长应多给予学生生活上的关爱、心灵上的抚慰。
中考是孩子自己必须面对的一场历练，没考好他们自己更难受，家长应更加包容和鼓励，肯定孩子在备考过程中的努力和坚持，言谈举止中告诉孩子：父母永远是你坚强的后盾，无论成败，父母对你的爱永无改变。
02
引导孩子客观看待分数
孩子考出了理想的成绩，固然应该高兴、放松，但也需善意的提醒和督促，引导他们为未来的学习生活做好心理和物质上的准备;孩子考得不理想，家长不要过度指责、讥讽，甚至埋怨或冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。
中考后每个考生都在经历心理上的变化，有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。如果发现孩子出现异常反应，如意识消沉、暴躁、情绪持续不稳等，可以拨打天津安怡心理援助热线，及时寻求专业的心理援助。
