血糖控制太好也危险！这4类人要当心

有相当一部分的糖尿病是吃出来的。

糖尿病是我们身体里的血糖太多了，会让我们不舒服，并且影响我们的全身健康。

所以很多人都很努力地控制自己的血糖，不敢吃太多淀粉和高热量的食物。

但是控制血糖也要注意，不能太过头，不然会有另外一种危险，叫做“夜间低血糖”。

简单地说就是，当你睡觉的时候，你的血液里的糖会变得太少，血糖值低于3.9mmol/L，这时，你的心脏和大脑就没有足够的能量来工作，会让你头晕、想吐、冒冷汗、心跳很快、睡不好觉，或是早上起床觉得很疲惫。

这种现象在中老年人中非常常见。

最近发表在美国老年病学会期刊上的一项研究发现，2/3的中老年人出现至少一次的夜间低血糖，血糖低于3mmol/L。

而低血糖比血糖高甚至更致命！

因为很多低血糖是发生在睡梦中，可能半夜失去意识，一觉不醒，在睡梦中就猝然离世了。

可能不少人以为是心脏病，但其实也有可能是因为夜间低血糖。

听起来好可怕！那怎么办呢？

我们要注意有没有这4种情况，如果有的话，就要小心可能会发生夜间低血糖。

血糖控制良好，糖化血红蛋白偏低的人

虽然可以预防糖尿病并发症的发生，但糖化血红蛋白偏低的话，也可能造成身体损伤。

睡觉前进行半小时以上的中强度运动

比如说睡前跑步、跳舞、打球等等，较容易发生延迟低血糖，因此也有夜间低血糖的风险。

睡前打胰岛素的糖尿病人

睡前打胰岛素主要是为了稳定空腹血糖。但睡前打胰岛素前，应该先测一下血糖。如果血糖过低，最好先吃点食物再打。

白天容易有低血糖的人

更要当心夜间低血糖的发生了。

如果你有这些情况，那就要注意了！

我们知道，晚餐吃得太饱太晚，肠胃一直在工作，会影响睡眠。

还有些糖友为了控制血糖，会饿着肚子睡觉。

其实肚子空空，也不好入睡。

晚餐可以在睡前三小时吃。

建议少吃糖分含量高的食物、白米白面等精制碳水，而改吃升糖指数更低的复合碳水。并且以蛋白质为主，血糖能更平稳一些。

吃一碗低碳水高纤维高蛋白面条就是不错的选择。

向大家推荐：管尼葆高纤维高蛋白面条

非普通易升糖的白面粉（即小麦粉），而使用一种适合于糖尿病人食用，并且餐后血糖更平稳的预拌粉制成。甄选全球优质食材：燕麦、芸豆、绿豆、黄豆、车前子壳、奇亚籽、小麦蛋白、魔芋等，精心配比制作而成。

每100克面条（一餐的量）中，含30克蛋白质（相当于半斤鸡蛋的蛋白质含量）、膳食纤维9.8克（相当于一斤苹果的膳食纤维含量），一天三碗面条，就基本满足了一日所需的蛋白质和膳食纤维摄入量。搭配菜肉一起吃，营养更均衡，并且餐后血糖更平稳。

还是要提醒大家，因为低血糖一般会感到头晕、手抖、冒冷汗、心悸等，而长期患有糖尿病的糖友因为感觉神经不敏感，这些交感神经和副交感神经保护机制变得很差，可能会跳过不适症状，直接表现为“意识症状”。

特别是在睡梦中，进入深层睡眠，交感神经反应差，很容易一出现低血糖就直接意识昏迷，所以一定要特别小心。

如果你觉得自己可能有夜间低血糖的问题，一定要告诉家人和医生，让他们帮助你注意和处理。

图片来自 ltn

记住：控制血糖是一件好事，但是也不能太过火。

要保持一个平衡的饮食和运动习惯，才能让自己健康快乐！

参考资料：

血糖控制太好也危險！怕血糖高？醫：夜間低血糖才是隱形殺手 4種人最危險！Yahoo新闻

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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