【Jeff Nippard】如何完美地做到大重量深蹲（改正错误！）

目标肌群：髋：臀肌；膝盖：股四头；竖脊肌

动作：

杠铃高度：胳膊窝附近

高杆深蹲，放在三角肌上

窄卧距

用力向前伸髋，然后顶起；不要用膝盖顶

退后三步

脚尖朝外30°，确保脚掌均匀受力；手肘向后

瓦式呼吸，收紧核心

下蹲：同时弯曲髋和膝盖，杠铃下降轨迹为直线；时间为1s；深度为髋略低于膝盖

上升：上背用力顶起杠铃，稍微抬头