开灯睡觉VS关灯睡觉，哪个更健康？

导读

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大多数人睡觉之前都会拉上窗帘，关灯，然后躺下睡觉，但也有少数人喜欢开着灯睡觉，因为这样心理上会感到非常安全。那么究竟是开灯睡觉还是关灯睡觉更健康呢？

时光派很早之前就报道过美国国家卫生研究院的一项研究，他们对4万名女性进行了长达5年的调查，结果显示习惯开着灯或开着电视睡觉的女性超重的风险增加了22％，而肥胖的几率增加了33％。

此外，最近的一项研究发现夜间睡眠时卧室光照水平越高，老年人2型糖尿病的发病率越高。那么这背后的机制究竟是什么呢？

近日，加拿大西北大学的科研团队对此进行了详细的研究，并给出了答案。他们的研究成果发表在医学领域著名的顶级期刊《PNAS》上，他们发现夜间睡觉时，中等强度(100lx)的光照会增加夜间的心率、刺激交感神经，增加第二天早上的胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗增加是指细胞对于胰岛素的敏感性降低，细胞变得更加“叛逆”，不听胰岛素的“指挥”，不把血液中的葡萄糖运到细胞中去。

开灯引发的胰岛素抵抗增加很好地解释了先前研究发现的肥胖和糖尿病发病率增加的现象了。

有趣的是，研究人员发现开灯睡觉和关灯睡觉的褪黑素分泌水平非常接近，这有点出乎我们的意料，因为很多人认为开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，褪黑素可以降低心率，让心脏得到充分的休息。

心率增加不是因为褪黑素减少，究竟是何原因呢？研究人员发现这与自主神经系统中的交感神经和副交感神经有关，这两种神经时光派之前就提到过，交感神经主要负责白天或者紧张状态下的活动，而副交感神经负责晚上或者安静状态下的活动，研究人员发现开灯睡觉会刺激交感神经，从而增加心率，让人更加警觉。

该项研究的负责人Phyllis Zee给了我们三大健康建议。第一，不要开灯，如果要开，尽量选择昏暗的灯光。第二，选择橙色的灯光更好，不要选择白光或者蓝光，最好离光源远一些。

第三，实在避免不了灯光的话，可以选择戴眼罩。

除了开灯睡觉与肥胖的关系，我们在历史文章中还讨论过吃晚饭与肥胖的关系，减肥的生酮饮食是否健康等话题，如果想要了解更多有关肥胖的知识，可以关注我们，翻阅历史文章。

原文链接：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2113290119

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