长期失眠、睡不着，如何摆脱失眠折磨？

日常有患者问到“夜晚没睡过一次好觉，失眠严重，会容易焦虑该怎么拯救？”说到很容易焦虑紧张，其实，越焦虑，紧张感越强，越睡不着。因为焦虑会激活交感神经，产生紧张感，越睡不着时，焦虑也会越强。这时就陷入了焦虑与失眠的恶性循环，这个就是情绪性失眠。日常中要想尽快缓解减轻痛苦，除了按时吃药治疗以外，要学会与焦虑相处，调整好情绪状态，越心烦意乱，越焦虑心慌。焦虑的时候，植物神经系统非常亢奋，且由于该神经系统的特性不可控制，所以这种无法自控的长时间亢奋状态，让人非常痛苦。很多人出现长时间失眠的，是对失眠的过分关注，进而对失眠产生恐惧或预期焦虑。由此还很有可能会带来刺激泛化。比如，一些女性觉得失眠导致了她的黑眼圈或是掉头发等，结果这些又促成了她们在意失眠的因素，由此更加恶性循环。进而，她们对待失眠的认知和行为也会越来越僵化，比如一定要几点钟睡，一定要睡够几个小时，把白天不好的状态全部归结于睡眠，等等，总之全乱了套，结果越来越睡不着，越来越失眠。