【男士武器强化】训练“小螺钉”，变身“大头槌”！



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1.俯卧撑，每组8-12次，注意核心收紧，动作标准。

2.俯卧交替支撑，每组8-12次，注意核心收紧，动作标准。

3.手臂内旋俯卧撑，每组8-12次，注意核心收紧，动作标准。

4.宽距俯卧撑，每组8-12次，注意核心收紧，动作标准。

5，不对称俯卧撑，每组8-12次，注意核心收紧，动作标准。

6.拳卧撑，每组8-12次，注意核心收紧，动作标准。

7，钻石俯卧撑，每组8-12次，注意核心收紧，动作标准。