半年减肥进化史！2023年1月1日到2023年6月5日，从162斤降至11...

运动：每天坚持跑步10000米，加60个俯卧撑

饮食：我每天早餐正常吃，早饭吃2个包子和鸡蛋这样子；中午吃两个菜（荤菜和素菜）和米饭或者馒头，菜的量就是正常食堂里的量，米饭就是一碗的量，馒头可以吃1个或者2个；然后白天吃点辅食，两包纯牛奶和两个水果（香蕉苹果甜瓜，或者几个荔枝等，水果大概就是这样）；然后晚上不吃饭，晚上跑完步，直接路上经过超市买一个番茄或者黄瓜解渴，回到家大量喝水，水大概有1到1.5升这样，分次喝水。

运动加适量节食，就是这样