筋膜枪到底有没有用？严防三大隐患副作用！

作为一名健身教练，我对筋膜枪相关的信息都比较关注，最近在浏览微博时，看到很多朋友吐槽筋膜枪不好用，使用后出现了肌肉肿胀发炎、淤血等肌肉损伤现象。那筋膜枪到底有没有用？我今天就借这篇文章来回答一下这个问题，同时我还将为大家科普筋膜枪的副作用，希望大家能够警惕起来！

（上图是我购买使用的一些筋膜枪款式）

 

一、筋膜枪到底有没有用？

有些人认为筋膜枪是非常好的按摩工具，还有的人认为筋膜枪是的智商税，那筋膜枪到底有没有用？实际上一款专业优质的筋膜枪可以给用户带来很多好处，特别是对于久坐不动、健身人群而言，筋膜枪都是一款很好用的筋膜枪。筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、起到快速热身效果

运动前没做好热身会加大受伤概率，而运动前可以利用筋膜枪按摩需要锻炼的肌肉，激活肌肉，达到拉伸效果，防止运动时受伤！

好处2、能够避免肌肉纤维化

筋膜枪可以放松局部的肌肉软组织，促进肌肉组织内的血液循环，加快肌肉组织的新陈代谢，可以有效避免因为缺乏运动而出现的肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

好处3、促进乳酸分解

经过长时间的运动、工作之后，肌肉会变得比较紧绷，肌肉内部还会堆积大量的乳酸，而筋膜枪能够加快肌肉组织内的乳酸代谢，减少肌肉张力，缓解肌肉酸痛的问题。

好处4、缓解筋膜炎症状

使用筋膜枪可以促进肌肉组织里的血液循环，将肌肉组织中的炎性因子带走，从而缓解筋膜枪带来的疼痛。

 

二、筋膜枪适合所有人使用吗？

筋膜枪到底有没有用？筋膜枪好处众多，但并是所有人都适合使用筋膜枪的，对于以下几类人而言，筋膜枪不仅没有什么用，还可能危害到身体健康。

1、身体十分不健康的人

如果是身患重病的人是不建议使用筋膜枪的，避免因为使用筋膜枪而刺激到身体组织，加重身体疾病或引起其他问题。

2、年纪不足12岁的孩子

12岁以下的孩子的骨骼肌肉还在发育中，使用筋膜枪可能会影响到儿童发育中的骨骼、关节以及肌肉软组织。

3、孕妇

人体上穴位众多，如果孕妇盲目使用筋膜枪，误按了某个穴位，容易牵扯到腹部的肌肉，还可能刺激到子宫，导致流产或影响婴儿的正常发育。

4、骨折、骨裂、扭伤的人群

如果存在骨折、挫伤扭伤、骨裂等问题，应该保持静养状态，不要盲目使用筋膜枪，避免刺激到受伤的肌肉软组织，加重问题。

 

三、警惕筋膜枪三大副作用弊端

筋膜枪到底有没有用？看完了文章第一部分的讲解之后，大家可能对筋膜枪的印象非常好。但筋膜枪并不是完全有益无害的，筋膜枪也会存在副作用！下图为运动康复师的观点。

筋膜枪的副作用主要表现为以下三种:

副作用1：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪在使用的过程中经常会出现击打力度过强、击打力度不够均匀、轨迹容易漂移等问题，会导致皮下淤血、损伤肌肉。

副作用2：伤害骨骼

筋膜枪的击打位置是有一定要求的，如骨骼关节是不能直接进行击打的，轻则关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

副作用3：慢性损伤

很多不专业的劣质筋膜枪刚开始用没有很明显的损伤身体情况，其实已经引起了慢性伤害，一段时间后就会出现撕裂痛感、严重的肌肉酸疼等问题！

 

四、筋膜枪为什么会有副作用？

筋膜枪到底有没有用？筋膜枪作为非常火爆的按摩神器，为什么很多人使用筋膜枪之后会出现上面这些肌肉损伤问题呢？下面是一张筋膜枪的肌肉损伤原因分析图，来自权威机构，有着比较高的参考价值，从图中可以看到筋膜枪会有副作用主要是因为以下四个原因：

原因1、不了解自身肌肉特征，盲目跟风购买筋膜枪

每个人的肌肉特征都是有所不同，肌肉的厚薄、韧性、承受能力都有很大的差异，再加上因为工作生活习惯的不同还会有各自的肌肉酸痛问题，如果不结合自己的肌肉特征去选择筋膜枪，很可能导致身体损伤。

原因2、购买价格过低的筋膜枪产品

市面上有很多劣质产品，售价只要几十块钱，这类筋膜枪并非性价比高，而是它们的马达、传动轴等元件都很劣质，工艺粗糙，内部结构设计不够合理，导致筋膜枪击打不均匀、不稳定，非常容易损伤肌肉，体验非常糟糕。

原因3、购买所谓的网红产品

相信有很多人都会因为网红带货、明星代言而购买筋膜枪，不过我提醒大家这些网红品牌的筋膜枪专业度都比较低，更没有对筋膜枪核心性能进行过相关的优化调教，使用舒适度差，还会出现各种肌肉损伤问题。

原因4、迷信欧美品牌

很多人盲目地认为外国货肯定比国产筋膜枪更好，其实这几年国产优质筋膜枪做得也很好，而且更匹配国人的肌肉特征，性价比更高，而欧美品牌的筋膜枪是根据欧美人的肌肉特征来设计的，欧美人群的肌肉厚度、韧性和国人相比都有很大的不同，如果大家盲目使用欧美产品，容易因为筋膜枪的推力过强、振幅过深而引起肌肉损伤问题。

 

其实上面种种原因都指向了劣质筋膜枪，可见筋膜枪选购不当才是导致筋膜枪副作用的主要原因，究竟什么牌子的筋膜枪好呢？大家可以看看下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，大家可以根据数据选到性能强而破坏力低的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

四、好用的筋膜枪怎么选？遵循八大指南

筋膜枪到底有没有用？优质的筋膜枪好处众多，但像那些没有技术实力的劣质筋膜枪是没有用的，那么怎么才能选到优质筋膜枪呢？为了让选购过程变得更加简单科学，我给大家总结了八大选购指南！

指南1、远离金属按摩头

很多商家会将金属按摩头作为卖点，宣传这种按摩头有更好的按摩效果，但是这种按摩头太硬了，实际上并不适合进行肌肉按摩，使用这种按摩头往往更容易出现肌肉损伤、关节受损、骨隐裂问题！

指南2、推力适合自己就好

一般选择推力在10kg-20kg的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪的推力太强超过了肌肉的承受能力可是会损伤肌肉、造成肌肉红肿、酸痛等情况出现的。

指南3、科学选择mini枪和大枪

mini筋膜枪比较小巧、便携，适合肌肉比较轻薄的女性使用，如果是男性用户、健身人士，最好选择大抢，震幅更深、击打力度更强，使用效果比较好。

指南4、振幅要适度

振幅要结合自身情况进行选择，普通人使用振幅为8-10mm的筋膜枪就可以，专业运动员、健身人群可以使用振幅在10-13mm的产品，如果筋膜枪振幅太浅，在8mm以下，按摩效果会比较差，但振幅太大也不合适，容易造成肌肉损伤。

指南5、优先选择工作噪音低的筋膜枪

筋膜枪的工作噪音理想值是低于60dB，这样的筋膜枪基本不会影响到日常沟通和休息，如果筋膜枪的噪音过大，表面筋膜枪内部的结构优化不好，还容易影响听力，给人一种很烦躁的感觉，甚至会导致听力神经受损。

指南6、购买精准度高的产品

筋膜枪的击打精准度也非常重要，如果筋膜枪不能精准地击打目标位置，轨迹偏移，就可能导致筋膜枪使用体验感不佳，甚至引起肌肉损伤问题！

指南7、更建议大家使用无刷电机

大家选筋膜枪时认准无刷电机，它运行时更加稳定、安全，运行噪音也小，按摩效果更出色。而有刷电机成本低廉，发热严重、动力输出不够稳定，容易造成肌肉损伤问题！

指南8、握持感很重要

筋膜枪毕竟需要手拿着按摩，要是手柄很粗、机子很沉，难以长时间握持，容易手酸，非常影响操作，使用久了甚至会造成关节劳损。

筋膜枪到底有没有用？经过上面的分享科普之后，大家应该知道这个问题的答案了。优质筋膜枪是有用的，不仅能够放松肌肉、缓解疲劳，还可以预防肌肉萎缩问题。但那些没有对各项参数进行专业技术调校的网红品牌、跨界大牌是没有用的，还容易损伤肌肉，所以希望大家能够根据文中分享的选购知识谨慎选购优质的筋膜枪。