肚子鼓鼓，肠道越来越堵？这些食物让你轻松通畅！

你还在每天带薪上厕所蹲半天？

其实有些人是情非得已

今天给大家带来

4个终结便秘的小妙招

学着做就对啦

让你也能每天通畅的人，一身轻松

而且脸色红润，吃得饱睡得香

告别小肚子鼓胀，脸色蜡黄粗糙

特别是女生到了40岁左右

很容易就不通畅，

别只知道喝蜂蜜水，吃香蕉，

真正通畅的食物，全在这了~

第一，镁元素多的食物，比如牛油果、羽衣甘蓝、菠菜、奇亚籽、葡萄，让水分多停留在肠道，软化宿便。

第二，膳食纤维多的食物，可以刺激肠道蠕动，像玉米、西梅、山药、苹果、西红柿都是富含膳食纤维的。

第三，优质脂肪多的食物，像鱼类、坚果、亚麻籽油，这类油脂类食物可以润滑肠道，帮助排出身体垃圾。

第四，就是补充足够的水分，多少人的不通畅都是因为水喝少了！一天1200-1500毫升的饮水量要保证~

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