练习时心不静，如何调和焦躁的心？

作者：孙凯民

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

今天观声音练习时发现自己不断想着各种事情，突然意识到自己的心不安静，要如何调和这颗焦躁的心呢？

观声音练习，就是在调整我们这颗焦躁的心。

要记住一点：我们身心在不同时候会有不一样的反应，有些时候比较烦躁，有些时候比较宁静。

当比较烦躁的时候，把这当成练习觉察、调整心的一个机会。

比如说今天在练习声音觉察时，不断的将念头纷飞的心，带回到对声音的觉察上来，可能会发现刚回到声音没几秒钟，我们的注意力又被带走了，对不对？

没关系，不管心被带到什么地方，有多久，在觉察到的当下，再把它带回到对声音的觉察上来，这样就可以了。

当心杂乱、念头纷飞的时候，要做的并不是当下立刻将杂乱的念头通通丢掉，我们越是抗拒念头想法的到来，念头想法就会越杂乱。

你越排斥躁动的心，心就变得更躁动。

因为在躁动的基础上，又有一种排斥的念头想法出来了。

正确的方法是慢慢的、慢慢的依据正念练习的方法，一次又一次的把心带回到当下，一次又一次的把心带回到当下的觉察对象上来，只有经过这样长期的练习，我们才有能力谈得上如何更好的调服自己的心。

不要害怕纷飞的念头，也不要把念头的多寡当成检验自己练习成果的标准。

念头纷飞很正常，这几乎是每个人都有的体验。回顾你的所有（正式）正念练习，有哪几次是没有念头冒出来的呢？我们练习的大部分时候，都是念头纷飞的。试着把这当成平常事，当成练习的机会。