【陆冲系统教程第2集】脚位站姿与上下板练习

大家好，我是欧文，欢迎大家来收看我的陆地冲浪板系统自学教程第二集：陆冲脚位、站姿与上下板练习。

确认你的支撑腿：

和很多板类运动一样，陆冲也是分前后腿的，左脚在前的叫regular滑手，右脚在前则是goofy滑手，因为陆冲大部分的动作身体重心都是居中或偏前腿居多，所以前腿也叫主支撑腿。新手怎么确认自己的主支撑腿呢。最简单的方法就是双脚合并站立，然后向前倾倒，你不自觉先迈出的腿通常就是你的主支撑腿。

陆冲脚位：

确认了主支撑腿。第二个就是要明确他们在板上的位置，也就是脚位。陆冲的标准脚位，前脚通常在前轮正上方稍后位置，与板子朝向形成45度左右夹角。后脚则是在尾翘上方与板子朝向垂直，在学到开放站姿折叠发力时，后脚则是变成脚尖向前偏15度左右的站法。然后，由于新手初学，直接把后脚放尾翘，可能会控制不好重心摔倒，这时你可以把脚先放在后桥钉位置进行练习，等滑行熟练后再换成标准脚位。

在确认自己的脚位后大家可能还会发生经常踩不准的情况。这个时候，你可以用脚钉孔作为自己的脚位参考；比如你是弹簧桥的陆冲，你的脚位可能在四颗桥钉之后，你是pu桥的，你的脚位可能就在两颗桥钉之后。脚位是陆冲中基础的基础，它是人链接板子的所在，大家一定要重视。脚位踩错就会容易踩翻板、射板，还有影响正常发力，放大错误等等。所以，一定要站对。

板上站姿：

讲完脚位，我们继续讲站姿。陆冲有两站站姿，一种是自然肩站姿，一种是折叠式开放肩站姿。这两种站姿在脚位，转向和发力上都会有轻微的不同。但都有一个共同点就是身体重心都是控制在居中偏前腿的。折叠姿顾名思义就是学到折叠时才用到的姿态。这里就不做介绍了。

自然站姿上下板练习：

我们重点讲自然站姿的上线练习。这也是滑板，长板，小鱼板等通用的上板方式。这里要划重点，如果你是一点基础都没有的新手。就不要着急直接在板上练习。因为缺乏对应的肌肉适应和控制这是造成你摔跤的主要原因。大家可以学我，找一个阶梯或楼梯的位置进行训练先。

像我这样，把主支撑腿放在楼梯上，脚尖对其，两脚之间与肩同宽，眼睛看上前方。慢慢抬起地面的脚，然后转肩站成丁字型脚位，肩朝前看前方。前脚换成45度，重心移向前腿站好，这就是我们在滑板上姿势。但我们要下板时，记住先把前脚转向朝前，重心压前腿，再把后脚下到脚尖一条线与肩同宽的位置。这样我们就完成了整个上下板的动作。

在这个练习的过程重心，我们一定要严格做到，脚尖一条线与肩同宽的站位。慢抬脚，转肩再放后脚，下板先换前脚再下后脚的要求。这是保证我们重心在前腿上的措施。等你在楼梯上练得足够熟练了。就可以把板子放在草地或软垫上然后上板练习。这样也没问题了可以直接在硬地上练习了。

在这里常见的问题是前脚挪位时，部分人会抬脚或重心后置，这是非常容易造成射板摔跤的。正确的做法是后肩微抬，后膝盖蹬站直，保证身体重心在前腿，然后通过瞬间释放前脚压力，让鞋底贴着板面正确的位置。这样操作，你就可以安全有迅速地完成换脚位的动作啦。

结语：

好了。我们这次课的分享就到这，我自认为讲得非常详细，如果你还有什么疑问，欢迎留言提问。我我们下次课分享，蹬板和转向，下次课见。