太原科大|入睡困难损伤健康，如何才能缓解失眠？

夜晚不止是用来睡觉的，它还可以用来失眠。

随着生活压力的增大，现在越来越多人的睡眠质量都开始下降了。

今年年初，中国睡眠研究会的一份睡眠调查报告显示，中国已有超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。

那么，究竟如何判断自己算不算失眠？吃褪黑素能拯救睡眠吗？长期失眠，该如何正确治疗？

睡眠时间不足7小时，算失眠吗？

想要拯救睡眠，首先就得判断自己是否是真的失眠。

根据最新的睡眠指南，目前医学上判断是否是失眠，主要看两个表现：晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。

1、入睡困难

也就是躺在床上，年轻人超过20分钟未睡着，老年人超过30分钟未睡着，就属于入睡困难。

2、睡眠维持障碍

夜间醒来超过2次，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍。

3、经常早醒，达不到自己预期睡眠时间

早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟。

另外，晚上总是做噩梦、睡眠轻总是被惊醒，也属于睡眠困难的一种表现。

● 白天精神状态不佳

由于晚上没睡好，导致第二天出现疲劳、困倦、焦躁、注意力难以集中、记忆力减退等问题，并感到很痛苦，影响日常生活。

需要注意的是，对于失眠，不能以固定的睡眠时间来判断，而是着重于观察白天精神状态。

需要注意的是，失眠会诱发一系列的疾病，比如出现焦躁等情绪问题、诱发内分泌相关疾病、心脑血管疾病和癌症风险增高等，对身体造成严重的后果。

大部分失眠，并不是凭空而来的，都是有诱因导致的。

而诱因不同，治疗方式也是不同的，所以，在治疗的时候不能一概而论，找准病因非常重要。

目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。

01、心理治疗

通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式”，来达到治疗的效果。

这些刺激和限制包括：

● 控制床的用途，只用于睡觉

● 写睡眠日记

● 限制睡觉时间，每天定时上床和起床

● 睡不着就立即起床

● 睡前避免刺激性食物和饮料

● 加强锻炼

● 保证舒适的卧室环境

这是目前治疗失眠的首选方式，效果好，没有副作用，但是治疗时间相对较长。

02、药物治疗

药物治疗的疗程相对较短，治疗效果和心理治疗等同。

至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题，其实不用过于担忧。

在整个治疗过程中，医生会根据患者的具体情况来控制用量，同时还会进行定期监测，所以，基本上是不可能出现这些问题，但切记不要自行用药。

如果出现失眠，一定要及时到正规的医院进行评估、治疗，尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠，千万不要因小失大，造成不可挽回的后果。