保定宝岛真爱：夏季防暑的技巧与原理

       夏日炎炎，热浪滚滚。由于连续数日的高温天气、和积温越来越高的趋势，户外工作者和免疫力较低的人群，一不小心就可能容易中暑。当出现头痛、头晕、四肢乏力、眼花、耳鸣等症状时，很有可能就是中暑了。

       在近年来全球平均气温呈波动式上升的背景下，多国气候中心又预判2023年厄尔尼诺现象即将来袭。我们个体力量渺小，自然是左右不了气候变化的趋势。但我们可以警惕阶段性的高温现象，并采取相关预防措施，养护好身体。“三伏天”即将来临，我们应当注意哪些事项，才能更加安全、舒适地度过这漫长的高温时节呢？

1. 睡好觉。

早睡早起加午休。保证充足且质量高的睡眠，能有效放松大脑、放松全身，有助于增强身体免疫力、防止中暑。

2. 勤喝水。

水本来就是人体代谢所必需的物质，健康人体每天会排出一定量的水分、同时排出体内毒素，所以保证水分供给充足，有益于代谢正常。由于水的导热系数高，所以人体内的水可以帮助机体向外输送热量，也利于排汗蒸发散热。因此，勤喝水对于人体调节体温、防止中暑是大有益处的。

最好是喝温开水或矿泉水，并且少饮多次，不要等到口渴时才饮水；尽量避免贪凉，避免饮用冰饮；若出汗多，可适当饮用淡盐水，以补充流失的电解质。

3. 预防身体高温，及时散热。

当人体体温升高时，除了首先启动体温调节中枢进行生理调节，还可以利用散热的相关原理做行为性调节，包括通过传导、辐射、对流、蒸发来散热。

如常见的凉席、水床等低于体温的接触物，还有游泳运动（低温接触物是水），都能达到预防身体高温的效果，都属于传导散热方式；若是靠辐射散热，体热会以热射线的形式传到周围低于皮肤温度的环境中，比如从室外进入室内空调屋、从阳光下转移到树荫下，都会感觉到身体降温；若采取对流散热方式，体热会通过空气流动散失，比如吹低于皮肤温度的风、风速较大的风，使用电扇降温就是常见的方式；蒸发散热最好理解，液体蒸发转化为气体的过程就会带走热量，常见的方式就是皮肤排汗蒸发散热。

4.避免高温时段外出，出行前做好防护。

如无必要，避免在10点至16点期间出行，该时段气温最高、阳光紫外线最强烈。夏季尽量穿浅色的、材质轻薄、透气性好的衣服。

出行前做好防晒措施，包括物理防晒和化学防晒，一方面要穿戴好防晒衣、帽，另一方面要在脸部、颈部、四肢，都涂上防晒霜。

5.合理使用空调和风扇。

使用空调时，室内外温差最好控制在6~8度；如果经常处在空调环境下，体寒之人最好穿长袖衣裤，以保护身体关节；避免空调风和风扇风直接吹头部，以免降低免疫力。

6. 饮食侧重。

夏季适宜多摄入苦瓜、芹菜、绿豆等降燥祛火的食材，适宜多吃西瓜、梨这类富含水分的凉性水果，可帮助降燥防暑。