训练更有效: 了解肌肉纤维类型
感谢哔哩哔哩up主kent说，
本内容主要根据（kent说）
该视频的内容，来记录一下。
如果对你有帮助，希望各位能关注一下他，给他一键三连，多多支持。
以下文章内容分两部分，
第一部分是我看完视频，记得的内容，复述出来，检验一下我能不能记全，对。未必正确。
第二部分按照视频的内容记下来，更准确一些。
建议还是亲自看一看该视频。
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第一部分，自己复述出来看看记得多少，未必正确。不想看建议可以直接滑下去看第二部分。
了解肌肉纤维的类型。
肌肉纤维详细分为7种，我们这里就简单分为3种。
1，I型肌纤维，为耐力型肌纤维。收缩速度慢，可持续时间久。通常长跑，长距离自行车等运动会锻炼到该肌纤维。
2，IIX型肌纤维，为力量型肌纤维。收缩速度快，可持续时间短，力量，爆发力强。通常竞技型运动，跳远，推铅球等运动会锻炼到该纤维。
3，IIA型肌纤维，为体积型肌纤维。收缩速度，力量，耐力一般。主要是为了好看。
肌纤维主要受2方面影响：
1，基因影响，先天因素
2，运动方式，可以经过锻炼来获得不同类型的肌纤维。
做不同的运动，能锻炼不同的肌纤维。
种瓜得瓜种豆得豆，想要什么类型的肌纤维就要做什么类型的运动。
我记得的就这些了。
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第二部分，主要按照视频内容，记录
来源于
最好还是直接看原视频，支持一下作者。
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今天的话题是肌肉纤维的分类，让你可以鉴别你每天的运动是否能给你带来想要的效果。
我们的肌纤维至少有7种以上。为了便于理解就主要分为3类。
第一类，I型肌纤维，耐力型肌纤维。
第二类，IIx型肌纤维，力量及爆发力型肌纤维。
第三类，IIa型肌纤维，体积型肌纤维。
耐力型肌纤维，主要负责耐力性（有氧运动）。如长跑，长距离自行车，有氧操等。
特点：体积小，收缩速度慢，持续工作时间长。
力量型肌纤维，主要负责大负重，速度快的运动。如投掷，跳远，跳高，举重等运动。
特点：体积中等，收缩速度快，持续工作时间短，基本少于6秒。
是竞技体育中最重要，要使用的肌肉纤维类型。
体积型肌纤维，就是我们在健身房锻炼的那种肌纤维。
特点：体积大，收缩速度中等，持续工作时间中等。既没有爆发力和绝对力量，运动的持久运动能力也不好。在现代社会中，主要起观赏的作用。
这3种肌纤维，按照不同的比例分布在你身体的每一块肌肉上。
不同肌肉纤维在身体的分布：
遗传基因决定。
后天的训练内容决定。
例如，喜欢做有氧运动的人，耐力型肌纤维就会得到发展，相反，他的力量型肌纤维和体积型肌纤维因为没有受到压力所以这两部分纤维就会减少。
种瓜得瓜种豆得豆。
你的肌肉纤维类型，来源于你训练的种类的不同。
不会因为做一种类型的肌纤维而得到两种类型的肌纤维。
甚至可以说3种肌纤维成反比例关系。
要好体型，就要主要锻炼体积型肌纤维。
总结，我们肌肉纤维主要分为3个类型肌纤维。
耐力型肌纤维：I型
力量型及爆发力型肌纤维：IIx型
体积型肌纤维：IIa型
不同训练方法锻炼不同的肌肉纤维。
想改变体型，训练重点应该放在IIa型肌纤维，就是体积型肌纤维上。
