解密 “胖” “瘦” 代码！基础代谢的作用及其重要性!
感谢哔哩哔哩up主kent说，
本内容主要根据（kent说）
该视频的内容，来记录一下。
如果对你有帮助，希望各位能关注一下他，给他一键三连，多多支持。
以下文章内容分两部分，
第一部分是我看完视频，记得的内容，复述出来，检验一下我能不能记全，对。未必正确。
第二部分按照视频的内容记下来，更准确一些。
建议还是亲自看一看该视频。
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第一部分，自己复述出来看看记得多少，未必正确。不想看建议可以直接滑下去看第二部分。
通常我们说的胖人是指身体脂肪比例高的人，不是大体重的人，瘦人指体脂低的人。
为什么会胖或瘦呢？
我们摄入的热量（吃的多）＞消耗的热量，就会变胖，反之则瘦。
消耗热量有3种方式：
1，工作，运动等消耗占一天总热量的15％到30％。
2，食物热效应，就是你吃东西，消化食物也会消耗热量，占10％
3，基础代谢，就是你啥也不干，静止不动的情况下消耗的，占65％到70％
想要提高基础代谢，要锻炼肌肉，因为肌肉消耗的热量比脂肪消耗的热量高2到8倍。（是2到10倍））
影响基础代谢的4个因素
1，性别，女性因为激素等原因更难长肌肉。
2，年龄，年龄越小代谢越高，因为身体器官细胞的更新会消耗大量热量。
3，运动强度，运动强度大就会对身体造成微创伤（不是运动损伤），身体修复就需要消耗能量。
4，肌肉，每kg肌肉比脂肪多消耗2到8倍热量。（4，是基因遗传，只有46％会和父母一样变成肥胖人员，实际是遗传父母的饮食习惯。）
我记得的就这些了。
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第二部分，根据视频内容记录笔记，较为准确，最好直接去看原视频，支持一下kent说。up主。
基础代谢的作用和重要性。
有些人吃的多不胖，有些人吃的少还胖，是因为基础代谢的问题。
说一个人胖主要是脂肪多，不是体重大。
脂肪多来形容一个人胖。
当我们摄取的热量＞支出的热量就会脂肪增多，反之则脂肪减少。
热量摄入来源于饮食。
热量支出3个方面发生。
1，每天工作，生活，学习，运动等活动产生的热量支出相当于一天热量支出的15到30％。
2，食物热效应，消化吸收食物也消耗热量，占10％
3，基础代谢，身体静止不动状态下消耗的热量，占65到70。
胖人变胖原因不是单一的，吃的多动的少，吃的少动的多都可能变胖，原因千千万，一劳永逸的解决方法就是提高基础代谢。
吃的多动的少，基础代谢高不会堆积太多脂肪。
吃的少动的多，但基础代谢低，脂肪一样会堆积。
基础代谢的4个特点：
1，性别，女性低于男性，女性肌肉数量低于男性，一kg肌肉是一kg脂肪一天消耗的热量的2到10倍。女性因为激素分泌原因，
肌肉数量天生少于男性。女性20岁基础代谢最高，25岁开始代谢开始降低。基础代谢低，减肥效果也会低于男性。
得出结论，要增加身体的肌肉含量，提高身体的基础代谢，这样就算坐着也能消耗更多的热量。
2，年龄，年龄越小身体代谢越快，身体器官更新换代越快，你就越年轻，更新换代需要大量热量形成新的身体组织。年轻意味着代谢高，代表不容易变胖
3，运动强度越高，代谢越高，运动后身体受到运动带来的压力给身体带来微创伤 不是运动损伤，身体修复微创伤，使身体越来越好，进入生长模式，需要消耗更多的热量，选择正确的运动，能提高身体提高代谢。
4，遗传基因，父母肥胖，孩子只有百分之四十6概率变成肥胖人群，孩子肥胖，不是因为遗传肥胖基因，主要是遗传了饮食习惯，生活方式。我们可以通过自身努力改变肥胖。
总结：
基础代谢是引起脂肪堆积最重要的因素。
想减肥就要有意识的提高自己的基础代谢。
选择正确的运动方式提高代谢。
