帕梅拉 30分钟全身 居家锻炼计划 2023/Week1

30分钟计划: 这个计划只用花费你一天中2% 的时间! 每周锻炼4-5次，我相信你能做到:) 这个计划是根据肌肉群划分的，包括力量训练、有氧运动、HIIT训练和舞蹈训练。适合空闲时间少、想保持健康的人。30分钟也可以带来惊人的效果！ 

Monday 周一

Ab Alarm 腹部觉醒

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2

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3

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Tuesday 周二

Booty for You Cutie 翘臀小可爱

1

2

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3

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Wednesday 周三

Dancing Hulk 上肢舞蹈

1

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2 

Thursday 周四

Rest Day 休息日

Friday 周五

Feel Good Cardio 欢乐有氧

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2

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3

Saturday 周六

Feel + Breathe / Live at 11 AM 感受+呼吸/ 上午11点直播

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3

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Sunday 周日

Rest Day 休息日