2022年1月22日咱家吃的啥

在饮食上做到健康达标，是不容易的事，很多人挑食、偏食，造成营养不均衡。

就拿吃粗粮来说吧，听说吃粗粮好处多，主食就只吃粗粮，其结果副作用不少。

长期只吃粗粮，消化速度变缓慢，经常有饱腹的感觉，会影响食欲，出现胃酸反流的情况，导致胃部出现损伤，还可造成营养不良。

粗粮的健康吃法应该是粗细搭配。以每日至少1/3的主食，定为粗粮比较合适。

经常适量吃一些粗粮，能够起到降低血脂，降血压和养胃的作用，还可使餐后血糖上升缓慢，对于高血糖高血脂的人来说，是有好处的。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.菜心炒白玉菇，176克

3.拌鲜姜丝，15克

4.煮鸡蛋，58克

5.燕麦片汤，1中碗

午餐：

1.京酱肉丝，约50克

2.酸菜鲈鱼，约120克

3.炒菜心，约90克

4.酥肉，约60克

5.椰子鲍鱼煲，1中碗

（饭店聚餐）

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.清炒花菜，165克

3.炝生菜，135克

4.紫菜萝卜丝汤，1中碗

两餐之间加水果，135克（猕猴桃的重量。）