筋膜枪怎么用？严防三大风险隐患

我做康复师这么多年，最近接触到越来越多因为错误选购或者错误使用筋膜枪而造成肌肉损伤的患者，导致这种现象的原因还是大家对筋膜枪的认知不够，无法规避筋膜枪的危害。为了让大家能更好地使用筋膜枪这款产品，今天我就来给大家讲讲筋膜枪怎么用，并分享筋膜枪各方面的基础知识，希望对大家有所帮助。（下图是我购买过的筋膜枪款式）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？正确使用筋膜枪非常重要，只有操作正确，我们才能将筋膜枪的效果发挥出来，都在不仅按摩效果差，还容易损伤身体。筋膜枪的操作方法如下：

1、建议大家在使用筋膜枪时先选择低档位，当身体适应以后再逐渐加大档位，一直到适合自己的档位。

2、最好顺着肌肉的纹理方向来移动筋膜枪，按摩效果会更好，切记逆着肌肉方向使用，也不宜只击打痛点。

3、不要长时间在同一个位置使用筋膜枪，建议大家缓慢地移动筋膜枪，循环按摩每一个部位。

4、筋膜枪的震频本来就很高了，不必再用力地按压，大家只要将将筋膜枪按摩头放在肌肉上，稍微用力推动筋膜枪向前即可，如果用力按压容易导致淤血，肌肉肿痛等问题。

5、大家可以根据击打位置的不同选择适合的按摩头，让按摩效果更好。例如球形头特别适合大腿、背部、臀部等大块肌群。锥形头可以按摩手掌和足底等部位。U型头适合用来按摩前臂，颈椎两侧等肌肉薄的位置。

 

二、正确使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪怎么用？以上就是筋膜枪的正确使用方法了，鉴于很多人对筋膜枪还不了解，我再来为大家讲讲筋膜枪都有什么效果。筋膜枪通过按摩枪头对身体进行击打，筋膜枪产生的震动可以穿过脂肪与浅层筋膜，到达人体的深层筋膜实现按摩效果，为用户带来以下好处。

好处1、可以缓解身体疲劳

筋膜枪能有效放松肌肉软组织，缓解肌肉僵硬，避免筋膜粘连，同时还可以促进肌肉组织内的血液循环、消除肌肉酸痛，有效缓解身体疲劳感。

好处2、减轻筋膜炎的疼痛感

筋膜枪可以借助高频率的震动来加快肌肉组织的恢复，能带走筋膜内的颜值因子，改善用户因为筋膜炎而产生的疼痛感。

好处3、能够快速热身

在运动前，可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度提高，促进血流量增加，做到快速热身的效果。

好处4、能够预防肌肉纤维化、萎缩

现在很多打工人、学生党都是长时间坐着不动，却缺乏时间去运动，时间长了肌肉会渐渐失去力量，肌肉萎缩、纤维化的风险大增，而筋膜枪可以按摩紧绷的肌肉，激活肌肉活力，预防这些问题出现。

 

三、小心！使用筋膜枪的三大风险

筋膜枪怎么用？筋膜枪的效果确实好，但如果没有正确使用或使用的筋膜枪质量不够好，也有伤害身体的隐患风险，这也是我专门写这篇文章来将筋膜枪使用方法的原因。下图是健身教练发布的观点。

筋膜枪是使用风险主要有以下三点：

风险1：容易出现淤血、肌肉疼痛

不专业的筋膜枪一般都会存在击打力度过强、击打力度不稳定、轨迹易漂移等问题，容易导致肌肉酸痛肿胀、淤血等问题。

风险2：导致关节损伤、骨隐裂

如果将筋膜枪用在骨骼关节，容易造成关节损伤，甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头，很容易伤及骨头。

风险3：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，其实身体已经被慢性度损伤了，一段时间以后，使用者就会出现剧烈的肌肉撕裂疼痛感！

 

四、筋膜枪四大禁忌，务必警戒

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法已经教给大家了，但想要杜绝筋膜枪的隐患，这是远远不够的，因为还有其他原因会引起筋膜枪的隐患。下图是专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图，根据数据分析可以我发现当消费者触碰以下四大筋膜枪禁忌时就容易损伤肌肉，因此希望大家做注意这四大禁忌。

禁忌1、使用和自身肌肉特征不匹配的产品

人体的肌肉结构是相同的，但每个人的肌肉特征受到饮食文化、运动习惯、工作方式、地域等因素会呈现很大的不同，肌肉的承受力、韧性、厚度都有所区别，如果大家不顾及自己的肌肉特征就跟风购买筋膜枪，可能会造成肌肉损伤。

禁忌2、购买价位比较低的产品

低价筋膜枪都本着能省就省的原则，大幅度缩减筋膜枪的生产成本，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件，机身材料粗糙，缝合线明显，筋膜枪内部的结构设计也不科学，这样的产品在使用时容易出现震频忽高忽低、力度大小不均匀、轨迹漂移等问题，不仅按摩效果非常差，还容易损伤肌肉。

禁忌3、使用网红品牌筋膜枪

网红品牌的筋膜枪大部分都是智商税，它们将大量的时间资金用在产品营销上，流窜于各大网红直播间，产品看起来光鲜亮丽，但它们普遍缺乏专业技术，筋膜枪的材质也很劣质，肌肉损伤风险非常大。

禁忌4、盲目相信欧美品牌

很多朋友盲目地认为欧美品牌筋膜枪一定比国产品品牌做得好，但其实这些欧美品牌大部分都是在国内贴牌代工的，无法保障产品质量。而且欧美品牌的筋膜枪都依据欧美人的肌肉形态进行设计，这些筋膜枪的击打力度更强，震幅更深，并不适合国人的肌肉特征，使用起来很容易损伤肌肉。

 

通过上述四大筋膜枪禁忌的分析，大家可以发现网红产品、欧美大牌、低价产品都容易损伤肌肉，那我们到底该使用什么样的筋膜枪呢？下图是权威机构发布的20款筋不同价位膜枪综合击打与破坏率统计数据，我将结合图中数据为大家分享几款好用的筋膜枪款式。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、筋膜枪选购八大攻略，轻松解决选购难题

筋膜枪怎么用？筋膜枪效果出众，但前提是我们选择优质的筋膜枪。下面我就来总结一下专业的挑选筋膜枪的攻略，希望大家都能够选购到适合自己的优质筋膜枪，避免劣质筋膜枪给我们带来伤害。

攻略1、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

攻略2、推荐无刷电机

筋膜枪的电机主要有无刷电机或有刷电机两种，大家最好买搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更好，运行更稳定，使用起来更安全。而有刷电机的动力输出忽大忽小、散热速度慢，使用起来容易引起肌肉损伤问题！

攻略3、选择握持感好的筋膜枪

大家要选择握持感好的筋膜枪，如果筋膜枪的重量太沉、手柄过粗，那筋膜枪的手感会很差，拿在手上都感觉不舒服，长时间握持就容易手腕发酸，容易出现误操作而造成肌肉损伤问题。

攻略4、振幅要选适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难做到有效的按摩，普通人使用的筋膜枪振幅最好控制在8-10mm之间，专业人士可以选择震幅10-13mm的产品，不宜选择振幅过高的筋膜枪，否则会造成肌肉损伤。

攻略5、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果筋膜枪的工作噪音太大，意味着筋膜枪内部的结构优化设计没有做好，不仅使用起来很吵，使用时间长了也容易导致听力神经受损。

攻略6、要分清mini枪和大枪

mini筋膜枪的体积比较小，颜值更高，便于携带，但是性能普遍一般，筋适合肌肉轻薄的女性使用，对于男性用户、专业健身人群而言，更适合使用大枪，大枪有更出色的击打性能，震幅更深，按摩效果更好。

攻略7、远离金属按摩头

很多筋膜枪会配备金属按摩头，但我要提醒大家这种金属按摩头非常坚硬，使用起来非常容易造成损伤肌肉，还容易引起关节受损、骨隐裂等问题！

攻略8、买击打精准度高的筋膜枪

大家要买击打精准度高的产品，如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打时就容易出现轨迹偏移的问题，不仅按摩效果差，还容易操作失误而出现肌肉损伤问题！

 

筋膜枪怎么用？今天对于筋膜枪的讲解就先到这里了，相信大家看完应该也会有所收获，在掌握了筋膜枪的正确使用方法和选购策略后，大家就能彻底避免筋膜枪的肌肉损伤风险，让筋膜枪成为我们生活中的好搭档，更好地放松肌肉、缓解疲劳。