用筋膜枪好吗？科普三大副作用弊端！

现在越来越多的人开始使用筋膜枪了，但由于国人对筋膜枪知识了解得太少，买到不专业筋膜枪的人很多，由此导致筋膜枪损伤肌肉事故比比皆是，关于“用筋膜枪好吗？”这样的疑问也多了起来。作为一名专业的运动训练师，我今天针对这个问题讲讲筋膜枪这款产品，并教会大家如何去选购筋膜枪，帮助大家远离筋膜枪的副作用。（下图都是我用过的筋膜枪产品）

 

一、用筋膜枪好吗？

用筋膜枪好吗？其实作为新型的按摩工具，筋膜枪对使用者好处众多，很多专业医生也都建议大家使用筋膜枪，大家一致认为筋膜枪能给大家带来很多的好处。筋膜枪的好处主要有下面四点：

好处1、可以快速热身

运动健身人群在运动以前可以使用筋膜枪快速冲击目标肌肉群，让肌肉组织内血液循环加速流动，让肌肉的温度得到提高，可以起到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身不充分而受伤。

好处2、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，促进肌肉恢复，帮助大家缓解疲劳，改善肌肉酸痛问题。

好处3、能够预防肌肉萎缩、纤维化

如果长期久坐不动，肌肉的力量会渐渐流失，即使是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪能够帮助我们放松紧绷的肌肉，能够让组织内的血液循环加快，达到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

好处4、减轻筋膜炎带来的疼痛感

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，可以带走筋膜中的炎症因子，有效减轻因筋膜炎而出现的疼痛感。

 

二、使用筋膜枪的三大副作用！

用筋膜枪好吗？从前述四大好处来看，筋膜枪自然是好的。但是我们不能因此对其副作用视而不见，事实上，如果大家购买和使用了不专业品牌的筋膜枪，副作用的产生也就不可避免了。下图是健身教练的观点。

用筋膜枪好吗？对不专业筋膜枪来讲，肯定是不好的，因为它会存在如下三大潜在副作用：

副作用1、会损伤关节、骨骼

如果将筋膜枪用在关节、骨骼位置，容易对关节造成伤害，甚至会引起骨隐裂问题，特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，已有实验证明它的破坏性非常强，很容易伤害身体健康。

副作用2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小，击打精准度也差，击打时轨迹容易偏移，使用的时候就容易导致肌肉肿胀、淤血、肌肉酸痛等问题。

副作用3、劣质筋膜枪有慢性伤害

使用不专业的筋膜枪容易出现慢性伤害问题，一开始没有明显的异样，等用的时间久了，就会给身体带来严重的伤害，引起严重的肌肉酸疼、撕裂的肌肉疼痛感等问题。

 

三、四大关键原因揭开筋膜枪危害真相！

用筋膜枪好吗？我们前面说了筋膜枪的好处和副作用，其实使用筋膜枪好不好就在于筋膜枪是表现处好处还是副作用。因此对于其存在的副作用，我们就要找出原因，然后避免掉，让筋膜枪对我们只有好处没有危害。那么是什么原因造成筋膜枪损伤肌肉的呢？大家可以看下面这张筋膜枪全网负面评价统计图，因负面评价都是由肌肉损伤所引发，所以该图也比较真实地反应了筋膜枪肌肉损伤原因的详细情况。我这里将之给大家归纳了如下四点：

原因1、过度崇尚欧美品牌

筋膜枪起初是从欧美国家流行起来的，很多人就认为欧美品牌的筋膜枪更好用，其实这些欧美产品都是针对欧美人设计的，与国人的肌肉特征并不匹配。如果国人使用欧美筋膜枪容易因为筋膜枪的击打力度太大、震幅太深而导致肌肉损伤。

原因2、选择价格非常便宜的筋膜枪

有的朋友会图便宜去购买低价的筋膜枪，还觉得按摩效果差不多，实际上这些低价筋膜枪都是压缩生产成本才实现的低价，没有对专业技术研发的投入，选材用料也很差，使用起来不仅难以达到理想的按摩效果，安全性还非常低！

原因3、使用和自身肌肉特征不适配的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，因此大家需要先清楚自己肌肉特征例如肌肉承受力、厚度、柔韧性等等，再根据自身肌肉特征来选择使用筋膜枪，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

原因3、购买网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但那些网红大牌、明星代言筋膜枪产品更愿意将财力物力投入到营销宣传里，对筋膜枪本身的质量却不够重视，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

 

四、筋膜枪选购八大独家技巧

用筋膜枪好吗？前面的四大肌肉损伤原因，其实可以简单的总结为产品选择不当。因此要避免筋膜枪危害的问题，选购筋膜枪十分关键。只有真正购买到高品质的筋膜枪，才能保证它对我们有益无害。那么如何才能买到专业优质的筋膜枪呢？下面这八大独家技巧分享给大家，可以让大家安全避雷。

技巧1、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

技巧2、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

技巧3、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，普通人可以选择振幅在8-10mm之间的产品，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，不推荐震幅在13mm以上的筋膜枪，容易损伤肌肉。

技巧4、注意震频范围适当

电机的转速方面，一般2000-3500的震频范围比较适合。转速太高，身体自然无法承受，使用时有可能造成损伤；而转速太低，则是无效的，起不到按摩放松的作用。

技巧5、避免“自定义档位”的筋膜枪

现在很多筋膜枪都是自定义档位设计，这种设计并不科学，它可选择的档位过多，反而让用户难以选到合适的档位，如果参数设计不当，还可能损伤肌肉。我建议大家选择主流的4-10个档位的筋膜枪。

技巧6、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中，不能出现偏移，否则容易出现击打错误，造成肌肉损伤！就击打精准度这点，大部分网红大牌都做得不行。

技巧7、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如冷敷、热敷、蓝牙、连接APP等等功能，这些功能的实用性都比较低，还会影响筋膜枪的稳定性，减少筋膜枪的使用寿命。

技巧8、优选购买搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机一般是有刷电机或无刷电机，其中无刷电机的表现更好，它的动力强劲、工作噪音低、运行稳定、有更长的使用寿命，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

 

上面就是几个自用的选购技巧，大家看完之后，应该可以很快的识别什么才是做得好的筋膜枪，此外，我还给大家准备了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率数据表，入榜的每款产品都经过严格的实测，数据很详尽，大家不妨参考一下。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、筋膜枪五大禁用位置

用筋膜枪好吗？还要提醒大家优质筋膜枪虽好，但如果击打位置不正确也容易损伤身体。以下五个位置都不能使用筋膜枪，大家在使用筋膜枪时要注意远离它们。

1、腋下

腋下存在大量的淋巴组织，如果在腋下使用筋膜枪，容易过度刺激淋巴组织，导致淋巴肿胀发炎，引起不良反应。

2、脖颈

脖颈的肌肉层很薄，上面还有大量的神经与血管，如果盲目使用筋膜枪击打可能会导致神经损伤，甚至更严重的颈椎问题。

3、头部

头部的肌肉比较薄，而且敏感度高，就算是普通的碰撞都有脑震荡的风险，更别提使用高震频的筋膜枪来击打了。

4、胸腹

胸腹下是心脏、胃部、肺部等器官存在的位置，如果在胸腹位置使用筋膜枪可能会对器官造成损伤。

5、关节、骨骼

骨性凸起的关节都可以使用筋膜枪按摩，否则很容易损伤关节，造成关节发炎、软骨挫伤等问题。

用筋膜枪好吗？我们今天全面地回答了这个问题。一款专业优质的筋膜枪给我们带来好处的基础，因此如何选购筋膜枪至关重要，希望通过今天的文章，大家在增进筋膜枪知识的基础上，能深入掌握和熟练应用八大选购技巧，让高品质筋膜枪伴随我们左右，为我们更好地放松肌肉、缓解疲劳。