2022年6月20日咱家今天吃的啥

肥胖生百病，肥胖引起的胰岛素抵抗，是糖尿病患病率持续升高的重要危险因素。

吃的多消耗少，是造成肥胖的重要原因，科学管理体重就要从饮食抓起，做到：

1.多吃蔬菜和低糖水果，不吃能量高的食物，如肥肉、动物肝脏、炸薯条沙拉酱等。

2.不吃甜食，如含糖的饮料、点心、蜂蜜、巧克力等。

3.少吃精加工的食物，主食应混搭些粗粮、豆类一起吃，营养更全面。

4.坚果可以吃，但要控制量，10克油相当于20粒花生和40粒瓜子。

5.减肥不是不能吃肉，肉类含蛋白质，适量的蛋白质补充，可帮助体重下降。

6.少油、少盐、少喝酒、多饮水。

7.坚持运动，每周5次以上， 每次40分钟以上，做到微汗、微喘为宜。

为了健康，管理好自己的体重。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.煮玉米，52克（可食部分。）

3.青椒炒肉，165克

4.煮鸡蛋，58克

5.拌鲜姜丝，19克

6.燕麦绿豆汤，1小碗

午餐：

1.二米饭，150克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.白灼生菜，122克

3.炒黄豆芽，153克

4.煎鸡胸肉，100克

5.紫菜鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.二米饭，152克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.凉拌黄瓜，176克

3.烧豆腐，182克

4.生菜紫菜汤，1小碗

两餐之间加水果，92克（小番茄重量。）